Piʻo ʻaoʻao Kettlebell

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao Kettlebell

ʻO ka Kettlebell Side Bend kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā obliques, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi, posture, a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ke kino toned, akā kākoʻo pū kekahi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kino ʻē aʻe a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao Kettlebell

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hoʻopili pono i ke kumu, a e nānā pololei i mua.
• E kūlou mālie wale ma kou pūhaka ma kou ʻākau i ka hiki, e hoʻomau i kou kino luna e huli pono i mua.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao hema ma ka hoʻololi ʻana i ka bele i kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao Kettlebell

• ʻO ka neʻe ʻana: E kulou mai kou pūhaka a i ka ʻaoʻao e paʻa ana i ka bele, e hoʻopololei i kou kua a e nānā ana kou mau maka i mua. Hōʻalo i ke kūlou ʻana i mua a i hope paha no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou kua a me kou ʻāʻī. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole i ʻōpuʻu a wikiwiki paha.
• Hoʻopili i kāu Core: He hana maikaʻi loa ka piko o ka ʻaoʻao kettlebell no ka hoʻoikaika ʻana i kou mau obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe. E hōʻoia ʻoe e hoʻoikaika ikaika ana i kēia mau ʻiʻo i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. Mai hilinaʻi wale i ke kaumaha o ka bele e huki iā ʻoe i lalo a laila e hoʻihoʻi i luna.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: He mea nui ʻaʻole e kulou loa i ka ʻaoʻao. Hiki i ka overextending ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a hiki ke alakaʻi

Piʻo ʻaoʻao Kettlebell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao Kettlebell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Side Bend, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. Manaʻo pinepine ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano pololei. E like me kekahi hana hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka paona a me ka hana hou ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao Kettlebell?

• Kettlebell Side Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma kou umauma pae a hele i waho i kekahi ʻaoʻao, e kūlou ana ma ka pūhaka a me ke kuli.
• Kettlebell Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me ke kukuli ʻana i kou mau kuli, e paʻa ana i ka kettlebell me nā lima ʻelua ma kou umauma, a me ka wili ʻana i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• Kettlebell Oblique Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi, e hilinaʻi ana i ka ʻaoʻao, a laila e hoʻopili i kou mau ʻiʻo oblique e huki iā ʻoe iho i kahi kūlana kū.
• Kettlebell High Pull Side Bend: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i kekahi ʻaoʻao i ka huki ʻana i ka pahu pahu a hiki i ka pae poʻohiwi me kekahi lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao Kettlebell?

• ʻO ka Kettlebell Windmill kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Kettlebell Side Bend, ʻoiai ʻo ia e kālele ana i nā obliques, e hoʻonui ana i ka maʻalahi a me ke kaulike ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika kumu.
• Hiki i nā papa ke hoʻokō i nā ʻaoʻao ʻaoʻao Kettlebell, ʻoiai lākou e hana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika paʻa e kaulike i nā neʻe ikaika o ka ʻaoʻao Bend.