Piʻo ʻaoʻao ma ka papahele ma ke kuli

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao ma ka papahele ma ke kuli

ʻO ka Lateral Bend on Floor by Kneeing kahi hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻoikaika i ke kumu, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka, makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino ma ke ʻano he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke kino, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao ma ka papahele ma ke kuli

• E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma kahi ʻano ʻoluʻolu, e like me ka moena yoga, a e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka ʻūhā ākea.
• E hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou kuli hema ma ka honua. E hōʻoia i ka palahalaha o kou wāwae ʻākau ma ka papahele a ke alo nei kou manamana wāwae i mua.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo a kikoo i ka ʻaoʻao hema no ka piʻo ʻaoʻao. Hiki i kou lima hema ke kau ma kou ʻūhā hema no ke kākoʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao ma ka papahele ma ke kuli

• Kau Pono: E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae. E hoʻolōʻihi i kekahi lima ma luna o kou poʻo aʻo kekahi e kau ma ka papahele no ke kākoʻo. E hōʻoia i kou kino ma ka laina pololei mai kou kuli a hiki i kou lima ākea. E mālama i kou maka i mua e mālama i ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo.
• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hana ʻoe i ka piko ʻaoʻao, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana i hiki ke hōʻeha i kou ʻiʻo. E kūlou i ka ʻaoʻao e like me kou hiki ke mālama i kāu kaulike, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomau i kāu hana nui: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole kōkua wale i ka mālama ʻana i kāu kaulike, akā hana pū kekahi i kou ʻōpū.

Piʻo ʻaoʻao ma ka papahele ma ke kuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao ma ka papahele ma ke kuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lateral Bend On Floor By Kneeing. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Paipai mau ʻia e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao ma ka papahele ma ke kuli?

• ʻO ka Kneeling Side Bend me ka Arm Reach kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kukuli ai ʻoe ma ka papahele a kau i kou lima ma luna o kou poʻo ke kūlou ʻoe i ka ʻaoʻao.
• ʻO ka Half-Kneeling Side Bend ke kukuli ʻana ma kekahi kuli a kūlou i ka ʻaoʻao ʻoiai e hoʻolōʻihi ʻia kekahi wāwae.
• ʻO ka Bend Lateral me ka Twist on Floor e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi wili i ka piko i ka piko ʻaoʻao i ka wā e kukuli ana.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me Lateral Bend kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi āu e hana ai i ka piko ʻaoʻao mai kahi kūlana plank ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao ma ka papahele ma ke kuli?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Bird Dog he mea hoʻokō maikaʻi loa ia no ka mea e paipai ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa i hoʻopaʻa ʻia i ka Lateral Bend, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka Plank kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea hana ia ma nā ʻiʻo kumu, e like me ka Lateral Bend On Floor By Kneeing, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, ke kaulike, a me ke kūpaʻa, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope a me ka iwi kuamoʻo.