Piʻo i ka wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo i ka wili

ʻO ka Bent Over Twist kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i ke kumu, lalo hope, a me nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ke olakino spinal. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka mana rotational no nā haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo i ka wili

• E hoʻokuʻu i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou ʻūhā i ka papahele, a e kau pololei i kou mau lima mai kou poʻohiwi.
• E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hoʻopaʻa i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu, e wili i kou lama i ka ʻākau a hāpai i ka dumbbell ma kou lima ʻākau i ke kaupaku.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo a laila e hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo i ka wili

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Pono e hana ʻia ka Bent Over Twist ma kahi ʻano hoʻomalu a mālie. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ka paona māmā a hiki i kou mākaukau ʻana i ka ʻenehana. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻopaʻa paʻa i kou abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pono ana i kāu kumu.
• E mālama pono i kou ʻāʻī: E ʻae i ka nānā ʻana i luna a i lalo paha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Pono kou ʻāʻī i ka laina me kou iwi kuamoʻo e pale aku i ke kaumaha. E hoomanao,

Piʻo i ka wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo i ka wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bent Over Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ʻaʻohe paona a hiki i ka loaʻa ʻana o ka palapala. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka ikaika a me ke kaulike, no laila he mea paʻakikī paha ia no kekahi poʻe hoʻomaka. E hoʻomanaʻo mau e hoʻopololei i kou kua a ʻaʻole e wili i kahi mamao loa e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo i ka wili?

• ʻO ka Russian Twist: He ʻano hoʻololi kaulana kēia kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e hilinaʻi iki i hope, a wili i kou ʻaoʻao mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, ʻoiai e paʻa ana i kahi kaumaha.
• Ka Twist Kū: Ma kēia hoʻololi ʻana, kū ʻoe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e paʻa i ke kaumaha me nā lima ʻelua, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Medicine Ball Twist: Ua like kēia me ka wili kū, akā hoʻohana ʻoe i ka pōpō lāʻau no ke kūʻē hou ʻana.
• ʻO ka Cable Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona. Kū ʻoe me kou ʻaoʻao i ka mīkini, hopu i ka lima me nā lima ʻelua, a wili i kou ʻōpū mai ka mīkini.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo i ka wili?

• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Russian Twists i Bent Over Twists no ka mea, nānā pū lākou i nā ʻiʻo oblique a hoʻoikaika i ka ikaika o ka hoʻololi ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka neʻe ʻana i ka wili ʻana.
• Hiki i nā papa ke hoʻonui i ka Bent Over Twists i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka wili ʻana, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha.