Pope Pope Malalo Kua

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Pope Pope Malalo Kua

ʻO ka Roll Ball Lower Back hoʻoikaika kino he hana lapaʻau i hoʻolālā ʻia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha haʻahaʻa hope a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka spinal. He mea kūpono ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ke ʻano o ka noho ʻana, e alakaʻi ana i ka hōʻeha hope. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, ʻaʻole hiki i nā kānaka ke hōʻoluʻolu wale i ka ʻeha akā e hoʻoikaika pū i ko lākou mau ʻiʻo hope, pēlā e pale ai i ka pilikia e hiki mai ana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pope Pope Malalo Kua

• E ʻōwili mālie i lalo ma kou kua, e mālama i ka pōleʻa ma luna o kou umauma a pololei kou mau lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele, e ʻolokaʻa i ka pōpō i kou mau kuli a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili i kou kua i lalo a me nā ʻiʻo gluteal.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i ka papahele a ʻōwili i ka pōleʻa i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pope Pope Malalo Kua

• Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ka noho pololei ʻana ma luna o ka pōpō me kou mau wāwae paʻa i ka papahele. E hiʻi mālie i hope a ʻōwili i ke kinipōpō i kou kua lalo. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli. ʻO ka hoʻonohonoho kūpono ʻole hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu. Akā, e neʻe mālie a mālama i ka mana i ka wā o ka hana holoʻokoʻa. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ke komo ʻana o kou mau ʻiʻo. Hāʻawi kēia i ka paʻa a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika. ʻO ka hiki ʻole ke hoʻokomo i ka core hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole

Pope Pope Malalo Kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pope Pope Malalo Kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Roll Ball Lower Back. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kekahi e nānā a alakaʻi paha iā lākou ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. He mea nui e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pope Pope Malalo Kua?

• ʻO ka Swiss Ball Superman: ʻO kēia hana e pili ana i ka moe ʻana i lalo i ka pōleʻa me kou mau lima a me kou mau wāwae e hoʻopā i ka honua, a laila e hāpai i kou lima a me kou wāwae e hana i kou kua a me kou poʻo.
• ʻO ka Medicine Ball Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pōpō lāʻau mai ka honua a i ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o kahi deadlift e kuhikuhi i ke kua lalo.
• ʻO ka Pilates Ball Bridge: ʻO kēia hana e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae ma ka pōleʻa, a laila e hāpai i kou pūhaka e hana i kahi alahaka, kahi e hoʻopili ai i kou kua i lalo a me nā glutes.
• ʻO ka Yoga Ball Child's Pose: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka pōleʻa, e kīkoʻo ana i kou mau lima a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pope Pope Malalo Kua?

• Hoʻohui ka "Bird-Dog Exercise" i ka Roll Ball Lower Back no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka pale ʻana i nā ʻeha hope.
• Hoʻopili ʻo "Pelvic Tilts" i ka Roll Ball Lower Back i ko lākou huli ʻana i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa e hiki ke kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka Roll Ball Lower Back hoʻoikaika a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope.