Piʻo ʻaoʻao kū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao kū

ʻO ka Standing Side Bend kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi nui i nā obliques a kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka hiki o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou kumu, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻoikaika i kahi waistline leaner.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao kū

• E hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou lima i loko i kou poʻo.
• E kulou i kou kino ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka lima i hāpai ʻia, e kīkoʻo i kou ʻaoʻao ʻiʻo me ka mālama ʻana i kou pūhaka a me kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana pololei.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ka lima ʻē aʻe a me nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao kū

• Ka neʻe ʻana: E kulou mālie i kekahi ʻaoʻao, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo. Pono kou kino e neʻe ma kahi ʻaoʻao, ʻaʻole i mua a i hope.
• E mālama pono i nā lima: E hohola i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e mālama pololei a kokoke i kou mau pepeiao ke kūlou ʻoe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāʻule ʻana o nā lima i mua a i hope paha, hiki ke hoʻolei i kāu kaulike a hoʻemi i ka pono o ka piko.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Poina i kekahi poʻe e hana i kēia a nānā wale i ka neʻe kulou ʻaoʻao.
• Mai hoʻonui: ʻOiai makemake ʻoe

Piʻo ʻaoʻao kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kūʻana ʻaoʻao Bend. He hana maʻalahi ia e kālele ana i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa i mua o ke aniani a i ʻole ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao kū?

• ʻO ka Half Moon Pose kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e kaulike ai ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi oiai e kulou ana i ka ʻaoʻao, e hohola ana i kekahi wāwae a me ka lima ʻē aʻe.
• ʻO ka Revolved Side Angle Pose he wili ma ka Standing Side Bend kahi e kūlou ai i ka ʻaoʻao a laila e wili i kou kino i ka lani.
• ʻO ka Pose ʻīpuka he ʻano ʻano kukuli o ka Standing Side Bend, kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka ʻaoʻao a hiki i kou lima ʻē aʻe ma luna o kou poʻo, e kūlou ana i ka wāwae lōʻihi.
• ʻO ka Extended Side Angle Pose kahi hoʻololi kahi e kukuli ai ʻoe i hoʻokahi kuli a hiki i kou lima ʻē aʻe ma luna o kou poʻo, e hana ana i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao o kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao kū?

• Hoʻonui ʻia ka Triangle Pose (Utthita Trikonasana): Hoʻopili kēia pose i nā ʻiʻo ʻaoʻao o ke kino, e like me ka Standing Side Bend, hiki ke hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika o kēia mau ʻiʻo, e ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maʻalahi o ka piko o ka ʻaoʻao.
• Seated Forward Bend (Paschimottanasana): ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo a me ke kua o ke kino, e hoʻokō ana i ka Standing Side Bend ma ka hāʻawi ʻana i kahi kūʻē kūʻē i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka maʻalahi a me ka ikaika o ke kino.