Uea Noho Laula Lalani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Laula Lalani

ʻO ka Cable Seated Wide-grip Row he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo hope, me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā mea hāpai ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Laula Lalani

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau paʻa ākea me nā lima ʻelua, nā poholima e kū ana i lalo, a e hōʻoia i ka pololei o kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• Huki i ka pā i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi me kou hana ʻana i ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa e ʻike i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana mua, e kū'ē i ke kaumaha e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Laula Lalani

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula iā ʻoe. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i kou pilikia o ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, e huki ana i ke kaula iā ʻoe me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu.
• Paʻa Pololei: E hōʻoia i ka laula o kou paʻa ʻana a ke kū nei kou mau lima i lalo. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa paʻa loa ʻana i ka pā a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa haiki loa, ʻo ia mau mea ʻelua ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa

Uea Noho Laula Lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Laula Lalani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Wide-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e nānā a alakaʻi iā lākou i ka wā mua, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Laula Lalani?

• Lālani Kelepona Palena Hoʻokahi: Ke kuhikuhi nei kēia mana i hoʻokahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i nā imbalances muscle a hoʻoikaika i ka ikaika unilateral.
• Uila noho ma lalo o ka lālani: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopili hou i kāu biceps oiai e hana mau ana i kou mau ʻiʻo hope.
• Kuʻu Cable Row: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i kou kino a me kou kino haʻahaʻa e hoʻohui i kou kino luna.
• ʻO ka lālani paʻa paʻa Uila me ka Twist: Hoʻohui kēia mana i kahi wili i ka hope o ka huki, e hana ana i nā ʻiʻo oblique a hoʻohui i kahi mea hoʻololi i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Laula Lalani?

• ʻO Deadlifts kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i nā lālani Cable Seated Wide-grip Rows no ka mea, ʻoiai lākou e hana pū ana i nā ʻiʻo hope, hoʻohui lākou i nā ʻiʻo hou aʻe i loko o ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• Hiki i nā lālani Bent-over ke hoʻokō i nā lālani ʻo Cable Seated Wide-grip Rows ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats a me nā rhomboids, akā hoʻopili pū lākou i ke kua i lalo a me nā pūhaka, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.