Pākuʻi pūhaka kū

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi pūhaka kū

ʻO ka Band Standing Hip Extension kahi hoʻoikaika kino i hoʻoikaika ʻia i ka glutes, ke kua haʻahaʻa, a me nā ʻiʻo hamstring, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, ka poʻe e hoʻihoʻi mai i nā hōʻeha kino haʻahaʻa, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ke kūlana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a hāʻawi i ke kino haʻahaʻa i ʻoi aʻe ka toned a sculpted.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi pūhaka kū

• E mālama i kāu kaulike ma ka paʻa ʻana i ka noho, ka paia a i ʻole kekahi mea paʻa.
• E hoʻolōʻihi mālie i hoʻokahi wāwae ma hope ou me ka mālama pono ʻana, e hōʻoia i ka holo ʻana o ka neʻe e kou ʻūhā a ʻaʻole kou kua lalo.
• E hoʻohana i ke kū'ē o ka pūʻali e hoʻohewa i kou mau ʻiʻo ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae.
• E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi pūhaka kū

• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. Pono ʻoe e neʻe me ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana, me ka nānā ʻana i ka ʻiʻo āu e hana nei. Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae, e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻi mālie ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻoikaika piha ʻana o kāu glutes i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻohana i ka Band Resistance Pono: ʻO ka hui āu e hoʻohana ai e hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou. Inā māmā loa ka pūʻulu, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino. Inā kaumaha loa, pilikia ʻoe e hōʻeha iā ʻoe iho.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai kīkī i kou wāwae i hope loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou

Pākuʻi pūhaka kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi pūhaka kū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hip. He kūpono loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka no ka mea he haʻahaʻa ka hopena a hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki ke hoʻololi i ke kū'ē o ka pūʻali i mea e hoʻoikaika ai i ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, he mea nui e hana pololei i ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke kōkua i ka hana ʻana ma kahi kokoke i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa i hiki iā lākou ke paʻa no ke kaulike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi pūhaka kū?

• Hoʻonui Hip Hoʻokahi Leg Banded: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• Hoʻonui ʻia i ka ʻūhā me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe ʻaoʻao i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hoʻopili ana i ka ʻūhā waho a me nā ʻiʻo ʻūhā.
• Hoʻonui ʻia ʻo Hip Banded me ka Lift Knee: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hāpai ʻana i ke kuli ma ka hopena o ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻonui i ka ikaika.
• Hoʻonui ʻia Hip Hoʻohui me ka Pulse: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma ka piko o ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hoʻonui ana i ka wela a me ka huli ʻana i nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi pūhaka kū?

• ʻO nā alahaka glute: Hoʻopili nā alahaka glute i ka hoʻonui ʻana o ka ʻūhā e kū ana ma o ka hoʻokaʻawale hou ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo glute, he mea nui ia no ka neʻe ʻana o ka hip extension.
• Deadlifts: Hoʻonui ka Deadlifts i nā pono o ka hoʻonui ʻana i ka hip hoʻopaʻa ʻana ma o ka hana ʻana i ke kaulahao hope a pau, me ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka mana hoʻonui hip a me ke kūlana.