Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch

ʻO ka Plyo Side Lunge Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka loli, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch

• E hana nui i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, e kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope i lalo i kahi lunge ʻaoʻao. E mālama pono i kou wāwae hema e like me ka hiki.
• Ma ke kūlana lunge, e kīkoʻo i kou mau lima i lalo e hoʻopā i kou wāwae ʻākau, a laila e hoʻokuke pahū i kou wāwae ʻākau e lele i luna a ma ka hema.
• E pae mālie ma kou wāwae hema, e kukuli i kou kuli hema a hoʻokuʻu i kou pūhaka i lalo i lalo i kahi ʻaoʻao lunge ma ka ʻaoʻao hema. E mālama pono i kou wāwae ʻākau e like me ka hiki.
• E hana hou i kēia neʻe plyometric no ka helu o ka reps a i ʻole ka manawa i makemake ʻia, e hoʻololi i nā ʻaoʻao me kēlā me kēia lele.

Nākōkua no ka hana ʻana Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch

• Knee Alignment: I ka wā e lele ana i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pono i kou kuli me kou wāwae. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuli ma mua o nā manamana wāwae, hiki ke hoʻokau pono ʻole i ka hui kuli a hiki ke hōʻeha.
• Depth of Lunge: ʻO ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika kino e pili ana i ka hohonu o kāu lunge. E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele, akā, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho i kahi lunge hohonu inā ʻoluʻolu a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa i ka mana ma o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i

Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Plyo Side Lunge Stretch. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch?

• ʻO ka Plyo Side Lunge Stretch me ka Arm Reach e pili ana i ka piʻi ʻana i kou lima i luna a ma luna o kou poʻo i kou lele ʻana i ka ʻaoʻao, me ka hoʻohui ʻana i ke kino o luna i ka neʻe.
• Hoʻokomo ʻia ka Plyo Side Lunge Stretch me Twist i kahi wili puʻupuʻu i kou lele ʻana, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo kumu.
• Pono ka Plyo Side Lunge Stretch me Knee Lift e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli i kou umauma ma hope o kou lele ʻana, me ka hoʻohui ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā a me ka luʻi kaulike ʻē aʻe.
• ʻO ka Jumping Plyo Side Lunge Stretch e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi lele i kou hoʻololi ʻana ma waena o nā ʻaoʻao, e hoʻonui ana i ke ʻano cardio a plyometric o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Plyo ʻaoʻao Lunge Stretch?

• Skater Jumps: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Plyo Side Lunge Stretch no ka mea e pili pū ana i nā neʻe ʻaoʻao a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, agility, a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻoiai e huli ana i nā hui puʻupuʻu like ʻole i ke kino haʻahaʻa.
• Lateral Lunges: He hana hoʻokō maikaʻi loa kēia no ka mea pili pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao e like me ka Plyo Side Lunge Stretch, a nānā lākou i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hohola ʻana i nā ʻūhā o loko a me waho, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa.