Inchworm

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Inchworm

ʻO Inchworm kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kumu, nā lima, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa Inchworm no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻoikaika kino akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana a me ka neʻe ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Inchworm

• E hele i kou mau lima i mua ma ka papahele a hiki i kahi kūlana kiʻekiʻe, me kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi a me kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E paʻa i ke kūlana plank no kekahi mau kekona e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo kumu.
• E hele i kou mau wāwae i kou mau lima ma nā ʻanuʻu liʻiliʻi me ka mālama ʻana i kou mau lima me ka pololei a pololei kou mau wāwae.
• Ke hiki aku kou mau wāwae i kou mau lima, e kū i luna a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hoʻoikaika kino Inchworm.

Nākōkua no ka hana ʻana Inchworm

• Pumehana: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino Inchworm. Na kēia e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo a me kou mau ami no ka hoʻoikaika kino, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka cardio māmā, e like me ka jogging ma kahi a i ʻole ka lele ʻana i nā jacks, a i ʻole me nā ʻōniʻoniʻo ikaika e kuhikuhi i nā ʻiʻo āu e hoʻohana ai i ka Inchworm.
• E mālama i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka Inchworm. ʻOi aku ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana. ʻO kēia ka mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka ʻeha. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a hoʻāʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu.
• E mālama i kāu Core Eng

Inchworm Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Inchworm?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inchworm. He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa mua i ke kumu, akā hana pū kekahi i nā lima, ka umauma, a me ke kua i luna. Hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokipa i nā pae kino like ʻole. No ka poʻe hoʻomaka, hiki ke hana mālie a me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki a nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Inchworm?

• Hoʻohui ka "Inchworm me Push-Up" i kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe, kahi āu e hana ai i kahi pana i kēlā me kēia manawa e hoʻonui ai ʻoe i ke kūlana plank.
• ʻO ka "Inchworm with Shoulder Tap" e pili ana i ka paʻi ʻana i kēlā me kēia poʻohiwi i ka wā e hiki ai ʻoe i ke kūlana plank, e hoʻonui ai i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu.
• Aia ka "Inchworm with Leg Lift" i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa i ke kūlana plank, e kōkua ana i ka hana ʻana i nā glutes a me ke kua i lalo.
• Hoʻopau ka "Inchworm Jump" me kahi lele liʻiliʻi ke kū ʻoe i hope, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Inchworm?

• He mea hoʻokō maikaʻi loa nā push-up i ka Inchworm no ka mea e pili ana nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i nā lima, ka umauma, a me nā poʻohiwi, a hiki ke hoʻohui pū ʻia i loko o kahi papa hana.
• Hiki i nā squats ke hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa Inchworm i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha ke hui pū ʻia, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonohonoho kino a me ke kaulike.