Kick out Noho

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Hamstrings, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kick out Noho

ʻO Kick out Sit kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā hiki o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokō i ka Kick out Sit no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kino akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke olakino cardiovascular, paipai i ka pohō kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kick out Noho

• E kukuli iki i kou mau kuli a laila e kulou ma ka pūhaka, e kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou.
• E kīkī i kou mau wāwae ma hope ou me ka wikiwiki, no laila e hoʻopau ʻoe i kahi kūlana papa kiʻekiʻe.
• E huki koke i kou mau wāwae i hope i kou mau lima, e hoʻi i ke kūlana kūlou.
• E kū pololei e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a laila e hana hou i ke kaʻina no kāu helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kick out Noho

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: I ka wā e kiki ai i waho, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻohana i kou kumu e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a mālama i kou kino paʻa.
• E hoʻomau i kāu hana nui: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Kick out Sit, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Ke Kuʻi ʻana i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa kou kua i ka wā o ka neʻe ʻana.

Kick out Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kick out Noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kick Out Sit. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e hana i kahi hoʻomehana kūpono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kick out Noho?

• Hoʻokomo ʻia ka Weighted Kick out Sit i kahi dumbbell a i ʻole ka pōleʻa kaumaha, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka ʻiʻo kumu a me nā lima.
• Hana ʻia ka Elevated Kick out Sit me kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika.
• ʻO ka Kick out Sit with a Twist e hoʻohui i ka wili puʻupuʻu i ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika rotational.
• ʻO ka Single-leg Kick out Sit e pili ana i ka kiki ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka nānā ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kick out Noho?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻohui kēia mau hana i ka Kick out Sit no ka mea e pili pū ana lākou i kahi ʻano neʻe like, e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, hip flexors, a me ke kua i lalo, a laila e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻohana nā wili Lūkini ma nā hui puʻupuʻu like me Kick out Sit, me ka abs a me nā obliques. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka rotation i kāu hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika a me ka paʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka Kick out Sit.