Poʻohiwi Yoga Pose

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi Yoga Pose

ʻO ka Shoulder Stand Yoga Pose, i ʻike ʻia ʻo Sarvangasana, he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko, ka ʻai ʻana, a me ke olakino ʻōnaehana hanu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou manaʻo, hoʻemi i ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ka olakino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i kēia pose no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hana thyroid, hoʻēmi i ka insomnia a me ka luhi, a hoʻoikaika i ke ʻano o ka mālie a me ka maluhia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi Yoga Pose

• E kulou i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma, a laila e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e hoʻohana i kou mau lima e kākoʻo i kou kua i lalo.
• E hoʻopololei mālie i kou mau wāwae a kuhikuhi i kou mau wāwae i ke kaupaku, e mālama pono i kou kino e like me ka hiki.
• E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 hanu, e hoʻopaʻa i kou ʻauwae i loko o kou umauma a me kou mau maka ma kou manamana wāwae.
• No ka hoʻokuʻu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae a ʻōwili i kou iwi kuamoʻo i lalo i ka moena, hoʻokahi vertebra i ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi Yoga Pose

• E hoʻohana i ke kākoʻo: No ka poʻe hoʻomaka, he mea nui e hoʻohana i ke kākoʻo e pale i kou ʻāʻī. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pākeʻe peʻe a i ʻole kahi yoga bolster ma lalo o kou mau poʻohiwi. Pono kou poʻo a me kou ʻāʻī mai ka ʻaʻahu a ma ka moena. E hōʻalo i ka huli ʻana i kou poʻo i ka wā e hana ana ʻoe, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻāʻī.
• Alignment: E noʻonoʻo i ka hoʻonohonoho ʻana o kou kino. Pono kou kino ma ka laina pololei mai nā poʻohiwi a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae. ʻO ke ʻano o kēia, ʻaʻole pono e mamao loa kou pūhaka i mua a i hope paha. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā wāwae i hope, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka ʻāʻī.
• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kou ʻōpū ʻōpū e kōkua i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a me kou pūhaka i luna. ʻO kēia ka mea e lawe i kekahi o ke kaomi mai kou ʻāʻī

Poʻohiwi Yoga Pose Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi Yoga Pose?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Shoulder Stand Yoga Pose, i ʻike ʻia ʻo Sarvangasana. Eia nō naʻe, manaʻo ʻia he pose pae waena a he mea nui ia e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Pono nā poʻe hoʻomaka e hana i kēia pose ma lalo o ka nānā ʻana o kahi kumu aʻo yoga i aʻo ʻia. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā props e like me nā pākeke a i ʻole nā ​​​​bolsters hiki ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e maʻalahi i kēia pose. E hoʻolohe mau i kou kino a mai hoʻoikaika ikaika. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hana hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi Yoga Pose?

• ʻO ka Niralamba Sarvangasana, a i ʻole Unsupported Shoulder Stand, he ʻano paʻakikī e koi iā ʻoe e mālama i ke kūlana me ke kākoʻo ʻole o kou mau poʻohiwi a i ʻole nā ​​lima.
• ʻO ka Eka Pada Sarvangasana, a i ʻole Single Leg Shoulder Stand, he ʻano ʻokoʻa kahi e hohola ʻia ai kekahi wāwae i ke kaupaku a hoʻohaʻahaʻa ʻia kekahi wāwae i ka honua.
• ʻO ka Parsvaika Pada Sarvangasana, a i ʻole ʻaoʻao ʻaoʻao hoʻokahi wāwae poʻohiwi, he ʻano ʻokoʻa kahi e hohola pololei ʻia ai kekahi wāwae i luna a ʻo kekahi e hohola ʻia i ka ʻaoʻao.
• ʻO ka Halasana, a i ʻole Plough Pose, he ʻano like ʻole ia o ke Kū poʻohiwi kahi i hoʻohaʻahaʻa ʻia ai nā wāwae ma luna o ke poʻo, pili i ka lepo ma hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi Yoga Pose?

• Hana ʻia ka Fish Pose (Matsyasana) ma ke ʻano he mea kūʻē i ka Pōʻalima, ʻoiai e hohola ana i nā ʻiʻo ʻē aʻe, e like me ka umauma, ka puʻu, a me ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ke kaulike o ke kino a kōkua i ka ʻai ʻana.
• He pōmaikaʻi ka Pose Bridge (Setu Bandhasana) no ka mea e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a wehe i ka umauma a me nā poʻohiwi, ʻo ia ka hoʻomākaukau maikaʻi ʻana no ka Poʻohiwi Stand, me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo.