Pose ʻo Dumbbell Biceps

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Pose ʻo Dumbbell Biceps

ʻO ka Dumbbell Biceps Pose kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo bicep, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kaumaha o nā dumbbells e like me ka hiki o ke kanaka. Hoʻokomo ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā no ka hoʻonui ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me nā helu metabolic, kōkua i ka pohō kaumaha a mālama i ke ola olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pose ʻo Dumbbell Biceps

• E kū pololei i luna me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kīkoʻo piha ʻia nā lima, a e kū pono nā lima i mua. Pono kou kuʻekuʻe lima ma kahi kokoke i kou ʻōpū.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe i kahi kokoke i kou kino.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pose ʻo Dumbbell Biceps

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka luli ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻoiai e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau biceps i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona ʻoi loa ke kuhi hewa. Inā kaumaha loa nā paona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai iā lākou, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima

Pose ʻo Dumbbell Biceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pose ʻo Dumbbell Biceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Biceps Curl. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika ma nā lima, ʻo ia hoʻi ka biceps. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona e ʻoluʻolu a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pose ʻo Dumbbell Biceps?

• ʻO ka Concentration Curl: Hoʻokaʻawale kēia hoʻololi i ka biceps a hiki ke hana ʻia i ke kū ʻana a i ʻole ka noho ʻana, me ke kuʻekuʻe lima ma loko o ka ʻūhā.
• ʻO ka Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hana i nā biceps ma kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Cross Body Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka dumbbell ma luna o ke kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe, e kuhikuhi ana i ka brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
• ʻO ka Zottman Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells i luna me kahi puʻupuʻu supinated (ma lalo o ka lima) a laila hoʻohaʻahaʻa iā lākou me ka puʻu pronated (overhand), e hana ana i ka b

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pose ʻo Dumbbell Biceps?

• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka ʻiʻo biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe, e hoʻopiha ana i ka Dumbbell Biceps Pose ma ka ʻae ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a koʻikoʻi no ka biceps.
• Barbell Curl: Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino i ka biceps a me nā ʻiʻo o ka forearm i ka manawa like, e hoʻopiha ana i ka Dumbbell Biceps Pose ma ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo lima kaulike.