Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino
He hoʻoikaika paʻakikī ka Bodyweight Incline Side Plank e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka obliques, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He hana hoʻoikaika kino ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka ikaika a me nā pae kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino
- E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ka ʻaoʻao i ka ʻili, e kau i kou kuʻekuʻe ma luna o ka ʻili a hoʻolike pololei ma lalo o kou poʻohiwi. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma luna o kekahi.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana, e hoʻopaʻa pono e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me kou kino i kahi laina pololei.
- Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i ka manawa i makemake ʻia, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka honua a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino
- **Ka Hoʻohui Kuleana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu i kēia hana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs a me ka glutes i ka wā e hāpai ana i kou kino mai ka honua. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo kūpono.
- **E pale i ka Sagging**: Mai hoʻokuʻu i kou pūhaka i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pono e mālama i ka hoʻopololei pololei o ke kino a puni ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā pūhaka ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a ʻaʻole hana maikaʻi i kāu kumu.
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe e hoʻonui i ka ʻiʻo
Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Incline Side Plank. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻololi iā ia e kūpono i ko lākou pae kino o kēia manawa. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka papa ʻaoʻao maʻamau a i ʻole ka papa ʻaoʻao i kākoʻo ʻia i ke kuli ma mua o ka neʻe ʻana i ka papa ʻaoʻao incline. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino?
- ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai e mālama ana i ke kūlana plank ʻaoʻao, hāpai ʻoe i ka wāwae luna i luna a i lalo, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa.
- ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Arm Reach: E pili ana kēia i ka hōʻea ʻana i kou lima luna ma lalo o kou kino a laila e hoʻihoʻi i luna, e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa kumu.
- Mahele ʻaoʻao me Hip Dip: Ma ʻaneʻi, hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou pūhaka i ka honua a laila hoʻokiʻekiʻe iā lākou i luna, e hoʻohui i kahi mea ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā obliques.
- Mahele ʻaoʻao me ke Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kulou ʻoe i ka wāwae luna a lawe i ke kuli i ka umauma, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a me nā flexors ʻūhā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino?
- ʻO ke kino ʻaoʻao Plank: Ke kuhikuhi nei kēia haʻawina i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e like me ka Incline Side Plank, akā ma kahi kihi ʻokoʻa, pēlā e hana ai i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa a hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o ka workout.
- Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kino ma ka huli ʻana i nā obliques a me ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka ikaika rotational a me ka ʻaoʻao i hana ʻia ma ka Incline Side Plank.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pāpā ʻaoʻao ʻaoʻao kaumaha kino
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Plank Incline
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka papa ʻaoʻao no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- ʻO ka hana maʻamau ke kaumaha o ke kino ʻaoʻao plank
- ʻO ka papa ʻaoʻao e hoʻoikaika i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka lohi
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino ʻo Incline Side Plank
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka ikaika me ka papa ʻaoʻao incline.