Puhi-up manamana lima

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up manamana lima

ʻO ka Finger Push-up kahi hana paʻakikī e hoʻoikaika nui i nā manamana lima, nā lima lima, a me nā lima lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻokani pila, a i ʻole nā ​​​​mea āpau e koi ana i nā manamana lima ikaika, dexterous a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa no kā lākou mau hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Push-ups Finger i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui, hoʻoikaika i kāu hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​mea kani, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima a me ka pulima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up manamana lima

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka honua me ka mālama pono ʻana i kou kino, e like me ka hoʻokuke mau ʻana.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me kou manamana lima a me kou manamana nui, e pale aku i ke kōkua mai kou mau lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.
• E hoʻomanaʻo e hoʻomau i kāu kumu i ka hoʻoikaika kino e mālama i ke kūpaʻa a me ke ʻano.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up manamana lima

• **E hoʻomaka lohi:** Inā he mea hou ʻoe i nā manamana lima, e hoʻomaka mālie. Mai wikiwiki i ka hana hou ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha. E hoʻomaka me kekahi mau reps a hoʻonui mālie i ka helu i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika o kou manamana lima.
• **Kuhihewa Maʻamau - ʻAʻole Pumehana:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole mehana ma mua o ka hana ʻana i nā manamana lima. Hoʻoikaika nui kēia hoʻoikaika kino i kou mau manamana lima, nā lima lima, a me nā lima, no laila he mea nui e hoʻomākaukau iā lākou me kahi kau hoʻomaha kūpono.
• **E hoʻohana i kahi ʻili palupalu:** No ka pale ʻana i ke kaumaha kūpono ʻole a me ka hōʻeha paha, e hana i nā manamana lima ma luna o kahi ʻili palupalu e like me ka moena yoga a i ʻole.

Puhi-up manamana lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up manamana lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i nā manamana lima, akā pono lākou e hoʻomau me ka akahele no ka mea e hoʻokau nui ana kēia hana i nā manamana lima a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha inā ʻaʻole i hana pololei ʻia. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻoikaika maʻamau a hoʻoikaika mālie i ko lākou mau lima lima a me nā manamana lima ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā manamana lima. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaka me nā manamana lima i ka paia a i ʻole ma nā kuli e hoʻemi i ka nui o ke kaumaha ma nā manamana lima. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaʻamaʻa i nā manamana lima a me nā lima ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up manamana lima?

• Push-up Thumb: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kou mau manamana lima a pau, hoʻohana wale ʻoe i kou manamana lima e hana i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻonui i ka paʻakikī i kou ikaika a paʻa.
• ʻElua manamana lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka pana me ka hoʻohana ʻana i ʻelua manamana lima ma kēlā me kēia lima, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika e pono ai.
• Push-up Fingertip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka pahu-up ma kou manamana lima ma mua o ka palahalaha o kou lima, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka dexterity lima.
• Knuckle Push-up: ʻOiai ʻaʻole ia he manamana lima, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka pahu-up ma kāu mau puʻupuʻu ma mua o kou mau lima, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima lima a hoʻomaikaʻi i ka mana kuʻi no ka ʻoihana kaua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up manamana lima?

• Puhi-ups Diamond: ʻO kēia ʻano hoʻololi o ka push-up kuʻuna e kālele ana i kāu triceps a me nā ʻiʻo pectoral, e like me ka Finger Push-ups, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a me ke kūpaʻa o kou kino holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono ma Finger Push- piʻi.
• Nā Papahana: Ke kōkua nei kēia mau hana i ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Finger Push-ups, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holoʻokoʻa i kēia mau push-up ma o ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa o kou kino.