Huki ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe

ʻO ka Alternate Lateral Pulldown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka posture, hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ke kino o luna, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe

• E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• Exhale a huki i ka pahu i lalo i kou umauma, e mālama pololei i kou kua a nānā pono i ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana, ma waena o ka huki ʻana i ka pahu i lalo i ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o kou umauma e hoʻopaʻa i nā wahi like ʻole o kou mau ʻiʻo hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe

• Paʻa pololei: He mea koʻikoʻi ka paʻa no kēia hana. E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i mua. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo a i ʻole ke ākea o ka paʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a ʻeha paha.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. Akā, e no'ono'o i ka ho'okomo 'ana i kou mau 'i'o hope a huki i ka pahu i lalo me ka ne'e mālie a hiki i ka pae o ka umauma. A laila, e hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana maikaʻi ana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole e hele wale i nā hana.
• Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i hope:

Huki ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Alternate Lateral Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe?

• ʻO Wide-Grip Lateral Pulldown: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana o waho o kāu mau lats.
• Hoʻopaʻa-Grip Lateral Pulldown: Ma ʻaneʻi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pahu ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana o loko o kāu mau lats.
• Reverse-Grip Lateral Pulldown: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu biceps a me kou mau lima.
• V-Bar Lateral Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi V-bar ma kahi o kahi pahu pololei, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā wahi like ʻole o kāu mau lats a me ke kua i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki ʻaoʻao ʻaoʻao ʻē aʻe?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ana i nā Alternate Lateral Pulldowns ʻoiai lākou e komo pū ana i ka latissimus dorsi, biceps, a me nā deltoids, akā koi i ke kūpaʻa kino, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hiki iā Bent-over Rows ke hoʻohui nui i nā Alternate Lateral Pulldowns i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like akā i ka mokulele ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika hana a me ke kūpaʻa.