Pullover kaumaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Pullover kaumaha

ʻO ka Weighted Pullover kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, umauma, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke koena o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover kaumaha

• E kūlou iki kou mau lima, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha ma hope o kou poʻo a hiki i ka like ʻana o kou mau lima me ka papahele.
• E hoʻomaha iki a manaʻo i ke kiko o kou umauma a me nā lat.
• A laila, e hoʻihoʻi i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka e hoʻohana ana i ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, e hoʻopaʻa pono i kou kua ma luna o ka noho a maʻemaʻe a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Pullover kaumaha

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia ma hope o kou poʻo, a laila huki hou ma luna o kou umauma. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• ʻAno hanu: Hanu i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hanu i waho i kou hāpai ʻana i luna. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano paʻa a mālama i kou mau ʻiʻo

Pullover kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover kaumaha?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted Pullover hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma a me ke kua. He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui i nā pōmaikaʻi a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover kaumaha?

• Stability Ball Pullover: ʻO ka hana ʻana i kahi pullover ma kahi pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻopili kumu, e ʻoi aku ka paʻakikī.
• Bent-Arm Pullover: Ma kahi o ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima, e kulou ʻoe iā lākou ma ka kuʻekuʻe i ka wā o kēia hoʻololi ʻana, ʻoi aku ka ikaika o nā triceps.
• Cable Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i loko o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻokahi-Arm Pullover: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover kaumaha?

• Tricep Dips: Hoʻohui nā Tricep dips i nā pullovers kaumaha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana o ka pullover, a laila e hoʻonui ai i kou hiki ke hana i nā pullovers kaumaha me ka mana a me ka mana.
• Nā Lat Pulldowns: Hoʻokumu ka Lat pulldowns i ka hui puʻupuʻu mua, ka latissimus dorsi, e like me nā pullovers kaumaha, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana a me nā hopena i ka wā e hana ana i nā pullovers kaumaha.