Pullover lima kūlou

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pullover lima kūlou

ʻO ka Bent Arm Pullover kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, kua, a me nā lima, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. He mea maikaʻi loa ia no nā mea pāʻani, bodybuilders, a me nā poʻe e komo i nā hana e koi ana i ke kino kiʻekiʻe a me ke kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover lima kūlou

• E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma luna o kou umauma a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma hope o kou poʻo, e kulou liʻiliʻi i kou mau kuʻe lima e like me kāu e hana ai pēlā, a hiki i kou mau lima e like me ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohana i kou umauma a me nā triceps e huki hou i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka dumbbell i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pullover lima kūlou

• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Hoʻokahi kuhi hewa i hana pinepine ʻia e ka poʻe, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ko lākou mau lima a i ʻole ke kulou ʻana i ko lākou mau lima i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe lima a me kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale iā lākou mai ke koʻikoʻi pono ʻole.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Mai hoʻokuʻu i ka manaʻo. E hoʻopaʻa pono ʻoe i ke kaumaha ma ke ala i lalo a ma ke ala i luna. Mālama kēia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo

Pullover lima kūlou Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover lima kūlou?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent Arm Pullover. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono nā poʻe hoʻomaka e aʻo i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover lima kūlou?

• Stability Ball Bent Arm Pullover: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi pōleʻa kūpaʻa, e koi ana iā ʻoe e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi no ke kaulike ke hana ʻoe i ka neʻe pullover.
• Straight Arm Pullover: Ua like kēia ʻano like me ka pullover lima kuʻuna kuʻuna, akā e kū pololei kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopaʻa ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Cable Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa kūpaʻa ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hoʻokūkū ana i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• ʻO Resistance Band Bent Arm Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o nā kaupaona, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i ka wā e hele ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover lima kūlou?

• Tricep Dips: Ke nānā aku nei ʻo Tricep Dips i ka hui puʻupuʻu like me Bent Arm Pullovers - nā triceps. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka hana ʻana o kāu triceps mai nā kihi like ʻole, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka ikaika o ka ʻiʻo.
• Lat Pulldowns: Hoʻopiha kēia hana i ka Bent Arm Pullover ma ka huli ʻana i ka latissimus dorsi, he ʻiʻo ma ke kua e hana pū ana i ka wā huki. Ma ka hana ʻana i kēia ʻiʻo ma nā ʻano like ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kona ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe.