Pumehana ma Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pumehana ma Lunge

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lunge he neʻe ikaika e hoʻomākaukau i kou kino no kahi hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou maʻalahi, hoʻonui i kou kaulike, a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe a pau, me nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea e hāpai ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana i nā ʻiʻo, a hoʻomākaukau i ko lākou kino no nā hana ʻoi aku ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pumehana ma Lunge

• E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kūlou kou kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere a kokoke e pili kou kuli hema i ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i kou puʻuwai.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou wāwae hema, e hoʻololi i nā wāwae no ka lōʻihi o kāu pumehana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pumehana ma Lunge

• Hōʻalo i ka Lele Imua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hana ana i ka lunges ke hilinaʻi loa i mua a i hope paha. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua. E mālama pololei i kou kino kiʻekiʻe, me kou mau poʻohiwi i hope a hoʻomaha a hoʻokomo mau i kou kino.
• Hoʻonui mālie: E hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka reps a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha a e hōʻoia ʻoe ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika koke i kou kino.
• Hoohana lima: Don

Pumehana ma Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pumehana ma Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Warming-up in Lunge. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka wāwae. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pumehana ma Lunge?

• ʻO ka Walking Lunge kekahi hoʻololi ʻē aʻe i hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he pumehana, kahi ma kahi o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kēlā me kēia lunge, e neʻe ʻoe i mua i kahi neʻe hele wāwae, nā wāwae ʻē aʻe.
• No ka paʻakikī hou a me ka pumehana nui, e hoʻāʻo i ka Jumping Lunge, kahi āu e lele pahū ai ma waena o nā kūlana lunge, e hoʻololi i nā wāwae i waena o ka lewa.
• ʻO ka Side Lunge kahi ʻano ʻokoʻa e kālele ana i kou ʻūhā i loko a me waho, a pili i ka heʻe ʻana i kekahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao a kulou i ke kuli, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kekahi wāwae.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Reverse Lunge kekahi ʻano hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe, e pili ana i ka hele ʻana i hope i ka lunge ma mua o ka hele ʻana i mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pumehana ma Lunge?

• ʻO nā kuli kiʻekiʻe: Ke hana nei nā kuli kiʻekiʻe i mea kōkua nui i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lunge ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ka ʻūhā a me nā ʻūhā, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka ʻūhā a me ke kuli, e hana ana i ka hoʻololi i ka lunges maʻalahi.
• Dynamic Stretching: ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana, e like me ka holo wāwae a i ʻole nā ​​​​poʻe lima, he mea maikaʻi ia i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lunge no ka mea e kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo, a hoʻomākaukau i ke kino no ke kaumaha o ka lunges ma ka hoʻomehana ʻana i nā ʻiʻo. a me na ami.