Wehewehe i ka lele i ka pahu

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Wehewehe i ka lele i ka pahu

ʻO ka Split Jump to Box kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hana cardiovascular me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa, e kuhikuhi ana i nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe ʻoliʻoli e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, agility, a me ke kaulike. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Split Jump to Box i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou mana pahū, kahi mea e pono ai no ka hana haʻuki, a hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wehewehe i ka lele i ka pahu

• A laila, e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe wāwae me hoʻokahi wāwae i mua o kekahi, e mālama pono i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a me kou kuli hope e kuhikuhi ana i lalo i ka honua.
• E hoʻohana i kou mau lima no ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻokuʻu i nā wāwae ʻelua e lele i luna a pae mālie i ka pahu me kou mau wāwae e hui pū, e mālama i kāu kaulike.
• E lele akahele i lalo i ka honua, e pae mālie i ke kūlana kuʻekuʻe like me ka wā ma mua, me ka wāwae ʻē aʻe i mua.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻololi i ka wāwae i mua me kēlā me kēia lele.

Nākōkua no ka hana ʻana Wehewehe i ka lele i ka pahu

• ʻAno kūpono: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a me kou kino i kahi laina pololei. Ke lele ʻoe, e māhele ʻia kou mau wāwae me kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi ma hope. E kau mālie ma luna o ka pahu me kou mau kuli e kukuli iki e hoʻopaʻa i ka hopena. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli no ka mea hiki ke hōʻeha.
• E hoʻohana i ka pahu kūpono: He mea koʻikoʻi ke kiʻekiʻe o ka pahu e hoʻokō pono i kēia hana me ka palekana. Inā kiʻekiʻe loa ka pahu, pilikia ʻoe i ka ʻeha mai ka hāʻule ʻana a i ʻole kahi pae ʻino. E hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hilinaʻi.
• E mālama i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki

Wehewehe i ka lele i ka pahu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wehewehe i ka lele i ka pahu?

Pono ka hoʻomaʻamaʻa Split Jump to Box i kahi pae o ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. ʻOiai hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kumu mua e kūkulu i kēia mau mākau pono. Hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā squats maʻamau, lunges, a me nā pahu pahu ma mua o ka holomua ʻana i nā neʻe paʻakikī e like me ka Split Jump to Box. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā makemake ka mea hoʻomaka e hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono e hana pēlā ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wehewehe i ka lele i ka pahu?

• Hoʻokomo ka Split Jump to Box with Arm Swing i nā neʻe lima e kōkua i ka loaʻa ʻana o ka manawa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Hoʻonui ka Split Jump to Box with Weighted Vest i ka ikaika ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha hou, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Pono ka Split Jump to Box with Single Leg Landing i ka pae ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Split Jump to Box with Knee Tuck e pili ana i ke kī ʻana i nā kuli i ka umauma i ka wā o ka lele ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi pae paʻakikī a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wehewehe i ka lele i ka pahu?

• Lunges: Ke hana nei ʻo Lunges i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻo ia ke kī no ka lele ʻana i ka pahu e pono ai ʻoe e pae pololei ma ka pahu. Hoʻopili pū lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, e ʻoi aku ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe pipi e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo bipi, he mea nui ia no ka hāʻawi ʻana i ka ikaika pana e pono ai i ka lele ʻana i ka pahu. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe a me ka mana o kāu lele.