Pistol Squat i ka pahu

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pistol Squat i ka pahu

ʻO ka Pistol Squat to Box kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻoliʻoli i waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana iā ia i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral, a hoʻoikaika i ka neʻe a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pistol Squat i ka pahu

• E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i ke kuli o kou wāwae kū, me ka hoʻopololei ʻana i kou wāwae ʻē aʻe.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i ka pā ʻana o kou ʻāʻī i ka pahu a i ʻole ka noho ʻana, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou wāwae kū i ka papahele a ʻaʻole pili kou wāwae i ka honua.
• E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae kū e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Pistol Squat i ka pahu

• **Mālama i ke ʻano Pololei**: I ka hana ʻana i ka pana pana i ka pahu, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono. E hoʻopaʻa i kou umauma i luna, hoʻi pololei, a e hoʻopaʻa pono i kou kuli me kou manamana wāwae i ka holo ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuli e hāʻule i loko, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• **E hoʻohana i kahi kiʻekiʻe o ka pahu kūpono**: Pono e koho ʻia ke kiʻekiʻe o ka pahu e like me kou pae kino a me ka maʻalahi. Hoʻomaka ʻia me kahi pahu kiʻekiʻe aʻe no ka poʻe hoʻomaka no ka mea ʻoi aku ka paʻakikī. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ke kaulike, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka pahu.
• **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana**: Pono e hana ʻia ka pana pana i ka pahu ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo

Pistol Squat i ka pahu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pistol Squat i ka pahu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pistol Squat to Box, akā paʻakikī paha lākou no ka mea pono ia i kahi pae maikaʻi o ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He neʻe ʻoi aku ka holomua e hana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quads, glutes, a me nā hamstrings. No ka poʻe hoʻomaka, makemake ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka squats maʻamau a i ʻole nā ​​​​squats i kōkua ʻia, a e hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā neʻe ʻoi aku ka holomua e like me ka squat pistol. Hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i ka pahu a i ʻole ka pae i ka wā mua e kōkua i ke kaulike a me ke ʻano. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a pale i ka paʻi ikaika loa, wikiwiki loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pistol Squat i ka pahu?

• Pākuʻi Pistol Squat i ka pahu: Hoʻohui kēia mana i kahi paʻakikī hou aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka paʻa ʻana i ka kettlebell a i ʻole dumbbell ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka pana pana.
• Kokua i ka Pistol Squat i ka pahu: No kēia hoʻololi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi hui kūʻē a i ʻole kahi kaula TRX no ke kākoʻo ʻana i ka hana ʻana i ka pana pana, e maʻalahi ia no ka poʻe hoʻomaka.
• Pistol Squat to Box with Jump: Hoʻohui kēia i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, koi iā ʻoe e lele i luna o ka pahu ma kahi o ke kū wale ʻana.
• One-Legged Squat to Box: He ʻano maʻalahi kēia kahi e mālama ai ʻoe i ka wāwae hana ʻole ma ka honua ma mua o ka hoʻonui ʻana i mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pistol Squat i ka pahu?

• Hiki i nā Goblet Squats ke hoʻohui pū i ka Pistol Squat i ka pahu no ka mea kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o kou kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi kāu quads, glutes, a me nā hamstrings. Hoʻoikaika pū ka goblet squat i ke ʻano squat maikaʻi a me ka hohonu, hiki ke unuhi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā squats pistol.
• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Pistol Squat i ka pahu. Hana lākou ma nā pūʻulu muscle like akā hoʻokomo pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa i ka squat pistol i ka hoʻoikaika pahu.