Push Aways

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Push Aways

ʻO ka Power Push Aways kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā lima, a me nā ʻiʻo kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ke kani a me ka ikaika akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push Aways

• E kulou i kou mau kuʻe lima a huki i ka dumbbell i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻokuke koke i ka dumbbell mai kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻopili i kou umauma a me nā triceps.
• E hoʻomaha iki, a laila e huki hou i ka dumbbell i kou umauma e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Push Aways

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i ka hana lohi a me ka ho'omalu 'ia. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi pū i ka hopena o nā ʻeha.
• ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou wā e hoʻokuke aku iā ʻoe iho. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hoʻonāwaliwali a maule paha.
• Pumehana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana me Power Push Aways, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai, wehe i kou mau ami a hoʻonui i ke kahe ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• Māmā

Push Aways Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push Aways?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Power Push Aways. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push Aways?

• ʻO Decline Power Push Aways kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka hoʻoikaika kino ma kahi ʻili i hōʻole ʻia, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO Single-Arm Power Push Aways kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka nānā ʻana i ka ikaika lima o kēlā me kēia.
• ʻO ka Power Push Aways me nā Band Resistance kahi ʻano hoʻololi e hoʻohui i nā pūʻali kūʻē e hoʻohui i ka ʻeha a me ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Plyometric Power Push Aways e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi mea lele i ka pana ʻana, e hoʻonui ana i ke ʻano cardio a me ka ikaika pahū o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push Aways?

• Dumbbell Chest Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Power Push Aways ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā pectorals, deltoids, a me triceps, akā hoʻolauna pū kekahi i kahi ʻano o ka neʻe a me ka paʻa paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika hana a me ke kaulike ʻiʻo.
• Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Power Push Aways ma ka nānā ʻana i nā triceps, kekahi o nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia ma Power Push Aways, a hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka maʻalahi, a me ke kaulike.