Hoʻokuʻu ʻia me ka huki ʻana iā ia iho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia me ka huki ʻana iā ia iho

ʻO ka Suspension Self-Assisted Pull-up kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kino o luna, ʻoi aku ka hope, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka e pono ke kōkua i ka hana ʻana i nā huki huki kuʻuna. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular, a kūkulu mālie i ka ikaika e pono ai e hana i nā huki huki ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia me ka huki ʻana iā ia iho

• E paʻa i nā lima o nā kaula hoʻomaha me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho mai ou aku, a e hoʻi i hope e hilinaʻi i hope, e hana ana i kahi kihi me kou kino a me ka lepo.
• E kukuli iki i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E huki i kou umauma a hiki i nā lima ma ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo, e kulou i kou mau kuʻe lima i kou hele ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou kino i ka holo ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi hoʻomaka me ka neʻe ʻana, e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma mua o ka hana hou ʻana i ka huki ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia me ka huki ʻana iā ia iho

• **E hōʻalo i ka holo ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka paʻa a me ka mana i ka wā huki. ʻO kahi hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu a hilinaʻi wale i ka ikaika lima a me ka poʻohiwi.
• ** Holomua me ka mālie**: E hoʻomaka me ka piʻi kiʻekiʻe a e hoʻemi mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E kōkua kēia iā ʻoe e kūkulu mālie i ka ikaika a pale aku i ka hoʻoluhi ʻana i kou mau ʻiʻo.
• **Hoomahanahana a hooluolu**: Mau

Hoʻokuʻu ʻia me ka huki ʻana iā ia iho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia me ka huki ʻana iā ia iho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Suspension Self-assisted Pull-up. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo pinepine ʻia no nā poʻe hoʻomaka e hana nei i ko lākou ala a hiki i nā huki huki kuʻuna. Hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu (e like me nā pūʻali TRX) e kōkua i ka neʻe huki ʻana, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana no ka poʻe e hoʻomaka ana. Hiki i nā kaula hoʻomaha ke lawe i kekahi o ke kaumaha o ke kino, e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a kūkulu mālie i ka ikaika. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia ʻoe e hana pololei ana e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia me ka huki ʻana iā ia iho?

• Eccentric Pull-up: Ke nānā nei kēia i ka pae haʻahaʻa o ka huki-up, kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma luna a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo.
• Pull-up Kokua i ka Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē e kōkua iā ʻoe i ka pae kiʻekiʻe o ka huki ʻana, e maʻalahi a hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā hana hou.
• Lele Huki-up: E pili ana kēia i ka lele ʻana mai ka honua e hoʻohana i ka manawa e kōkua ai i ka pae kiʻekiʻe o ka huki ʻana, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Isometric Hold Pull-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka huki ʻana no ka lōʻihi e hiki ai, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia me ka huki ʻana iā ia iho?

• Dead Hangs: Dead Hangs he hana hoʻokō maikaʻi loa ia no ka mea kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, ʻelua mau mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka Suspension Self Helped Pull-ups me ka maikaʻi a me ka palekana.
• Nā Pull-up maikaʻi ʻole: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Suspension Self assisted Pull-ups no ka mea e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo like a me nā ʻano neʻe ʻana, akā ʻoi aku ka nānā ʻana i ka pae eccentric o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka mana e hiki ke hoʻonui i ka hana o ka huki. -pii.