Push-Up i ka hoʻohuli ʻana

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana

ʻO ka Incline Reverse Grip Push-Up he hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e pili ana i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei i kahi hoʻololi i kā lākou hana push-up e hoʻonui i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up i ka hoʻohuli ʻana

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, e hōʻoia i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi me kou mau wāwae i paʻa i ka lepo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma a me nā triceps, e hoʻomau i ka paʻa hope.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up i ka hoʻohuli ʻana

• E mālama i ka hoʻoponopono kino: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻāʻī, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hoʻi i ke kua. Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia a kokoke e pā kou umauma i ka noho, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hana pono i nā ʻiʻo.
• E hoʻohana i kahi Incline kūpono: ʻO ke kiʻekiʻe o ka noho a i ʻole ke kahua āu e hoʻohana nei no ka huli ʻana.

Push-Up i ka hoʻohuli ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Reverse Grip Push-Up, akā pono lākou e makaʻala a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka no ka mea pono ia i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Eia naʻe, hiki i ke kūlana incline ke maʻalahi i ka hoʻohālikelike ʻia me kahi push-up maʻamau. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi piʻi kiʻekiʻe a e emi mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Inā paʻakikī loa ka poʻe hoʻomaka, pono lākou e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana?

• ʻO ka Flat Reverse Grip Push-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi pālahalaha, e maʻalahi iki a kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo triceps.
• ʻO ka Wide Grip Reverse Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka ākea ma mua o ka laulā poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma waho.
• ʻO ka Close Grip Reverse Push-Up: Ma ʻaneʻi, hoʻokomo ʻia nā lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kālele nui ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO ka Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: Ma kēia hoʻololi paʻakikī, hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae ma luna o kahi noho a ʻanuʻu paha, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a ʻoi aku ka ikaika o ka umauma luna a me nā deltoids.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana?

• Hoʻopau i nā Push-Ups: Ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o nā pana-ups, ua hoʻopaʻa ʻia kēia hana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi akā ʻoi aku ka manaʻo o ka umauma haʻahaʻa, e hāʻawi ana i ke koena i ka nānā ʻana o ka umauma luna o ka incline reverse grip push-up.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai e hana pū ana ka incline reverse grip push-up i nā triceps, hoʻokaʻawale ʻo tricep dips i kēia pūʻulu ʻiʻo me ka ikaika loa, e hōʻoia ana ʻaʻole mālama ʻia nā triceps i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.