Push-Up Kik wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up Kik wāwae

ʻO ka Push-Up Inside Leg Kick kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe me ka paʻa a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino o kou kino, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā, ʻoiai e hoʻoikaika ana i kāu hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up Kik wāwae

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua.
• I kou hoʻokuʻi ʻana i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka honua a kiola i waho i ka ʻaoʻao, e mālama pololei i kou wāwae.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana i luna.
• I ka hoʻokuʻu ʻana aʻe, e hoʻololi i nā wāwae, e hoʻokiʻekiʻe a kiki i waho i kou wāwae hema ke hoʻokuʻi ʻoe i kou kino i luna. E hoʻololi i nā wāwae me kēlā me kēia pahu-up.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up Kik wāwae

• **Ke hana nei i ka Push-Up:** E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu triceps a me nā poʻohiwi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻopau ʻana i nā kuʻekuʻe, kahi e kau ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā ʻāpana poʻohiwi.
• **Hoʻohui i ka Kick Leg:** I kou hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a kiola i waho ma ka ʻaoʻao ke wili ʻoe i kou ʻōpū i ka ʻākau. Pono kou wāwae ʻākau e kuhikuhi i ka ʻaoʻao ʻākau. A laila e hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho no ka pana hou aʻe. ʻOkoʻa

Push-Up Kik wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up Kik wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up Inside Leg Kick. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻoikaika ʻana e koi i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻohui ʻana i ka hui ʻana i kahi pana kuʻuna me ka wāwae wāwae. Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi, e nānā ana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maika'i paha ke ho'omaka me ka ho'oka'awale 'ana i nā pa'i ma'amau a me nā kī wāwae wāwae, a laila e hui pū i ka wā e 'olu'olu ai. E like me nā manawa a pau, he mea nui e kamaʻilio me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up Kik wāwae?

• ʻO Spiderman Push-Up: Ma kēia ʻano, ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, lawe pū ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻohālike ana i kahi ʻano kolo.
• Push-Up me Knee Tuck: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻakikī koʻikoʻi. Ma hope o kou hoʻokō ʻana i ka pana ʻana, hoʻokuʻu ʻoe i kekahi kuli i kou umauma ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i kona kūlana mua.
• Push-Up me ka Diagonal Kick: Aia kēia mana i ka hoʻokō ʻana i kahi pahu-up a i kou hoʻihoʻi ʻana i luna, e kī ʻoe i kekahi wāwae ma ka diagonal i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• Push-Up me Reverse Leg Kick: Ma kēia ʻano hoʻololi, i kou hoʻokuʻi ʻana i hope mai kahi pahu-up, e kīkē ʻoe i hoʻokahi wāwae i hope a i luna, e hana ana i kou mau ʻāʻī a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up Kik wāwae?

• Plank: Hoʻopiha ka Plank i ka Push-Up Inside Leg Kick no ka mea e hoʻoikaika i ke kumu a me nā lima, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka wāwae wāwae i ka hoʻoikaika ʻana.
• Burpees: E like me ka Push-Up Inside Leg Kick, hāʻawi ʻo Burpees i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hui pū ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻoikaika aerobic, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular.