Push-Up Plus

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up Plus

ʻO ka Push-Up Plus kahi mana i hoʻonui ʻia o ka push-up kuʻuna, e hāʻawi ana i nā pono i hoʻonui ʻia e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino luna, hoʻonui i ka paʻa kumu, a me ke olakino poʻohiwi maikaʻi aʻe. He mea kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa e ʻimi nei e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kā lākou papa hana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e kūkulu wale i ka ʻiʻo, akā e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, a hoʻoikaika i ke kaulike kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up Plus

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke i kou umauma i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻokuʻu hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• Ke hiki ʻoe i ka piko o ka pana ʻana, e hoʻoikaika hou aku ma ka hoʻopuni ʻana i kou kua i luna e like me ka pōpoki, ʻo ia ka ʻāpana "hoʻohui" o ka hana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up Plus

• E mālama i ke ʻano kūpono: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i kou kua i lalo a i ʻole ka piʻi ʻana i kou pūhaka i luna, he hewa maʻamau ia. E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo a hoʻihoʻi i luna. ʻAʻole hāʻawi ka hapalua o ka push-up i ka pōmaikaʻi piha

Push-Up Plus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up Plus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up Plus, akā pono paha lākou e hoʻololi iā ia ma mua. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka push-up maʻamau no ka mea aia kekahi neʻe hou e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo mua serratus ma kou kua i luna. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ko lākou mau kuli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka pā ma kahi o ka papahele. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha a hoʻonui i nā hopena. Ke hoʻoikaika nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke holomua i ka hana ma ke ʻano kuʻuna.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up Plus?

• ʻO ka Decline Push-Up Plus kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO ka Wide Grip Push-Up Plus kahi mana i kau ʻia ai kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ʻaoʻao o waho o ka umauma a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Close Grip Push-Up Plus e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā triceps a me ka umauma i loko.
• ʻO ka Spiderman Push-Up Plus kahi hoʻololi ikaika kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou no kou ʻōpū a me ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up Plus?

• ʻO Plank kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Push-Up Plus, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻopiha ka hoʻoikaika kino Pec Deck Fly i ka Push-Up Plus ma o ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, kahi i komo nui i nā pana-ups, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui no ka hana maikaʻi ma Push-Up Plus.