Push-Up Plus

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up Plus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up Plus he hana hoʻoikaika ikaika ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kino kiʻekiʻe, akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika a hiki i nā mea pāʻani e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui i ka ikaika hana, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up Plus

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a pololei kou kua.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima.
• Ke hoʻi hou ʻoe i kou kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻi i kou kino i luna a ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma o ka hoʻopuni ʻana i kou kua a ʻokiʻoki i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana paʻi maʻamau e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Push-Up Plus.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up Plus

• **Avoid Arching Your Back**: ʻO ka hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka pio ʻana i kou kua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei a hoʻokomo kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻoikaika ʻana i ka Push-Up Plus ʻo ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano kaohi. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka pana ʻana a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka mana. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻemi ʻia ka hana.
• **Ka Hana Hoʻopaneʻe**: ʻO ka "Plus"

Push-Up Plus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up Plus?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up Plus, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā paʻakikī loa ka paʻi maʻamau. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā ʻūhā ma kou mau kuli a i ʻole ma ka paia. ʻO ka "plus" ma Push-Up Plus e pili ana i ka neʻe hou aku o ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua i luna ma hope o ka pana ʻana, kahi e hoʻopili ai i ka serratus anterior, kahi ʻiʻo i nānā ʻole ʻia. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up Plus?

• ʻO Diamond Push-Up Plus: Ma ʻaneʻi, hoʻopili ʻoe i kou mau lima i kahi ʻano daimana, e hoʻoikaika ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Hoʻopau i ka Push-Up Plus: Ma kēia mana, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī a kuhikuhi i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Spiderman Push-Up Plus: Hoʻopili kēia i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe i ka wā o ka pana ʻana e hoʻokomo i nā obliques, e hoʻonui ai i ka hoʻomaʻamaʻa kumu.
• Plyometric Push-Up Plus: He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe kēia kahi āu e pana ai i luna me ka pahū e hāpai i kou mau lima mai ka honua, e hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up Plus?

• ʻO nā papa kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Push-Up Plus, ʻoiai lākou e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā push-up.
• ʻO Tricep Dips kahi hoʻohui maikaʻi i ka Push-Up Plus, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu mua i hoʻohana ʻia i nā push-up, no laila e hoʻonui ai i kou hiki ke hāpai i kou kaumaha kino.