Push-up poʻohiwi

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Push-up poʻohiwi

ʻO ka Shoulder Tap Push-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka umauma, nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me ka hoʻokūkū i kā lākou hana maʻamau push-up. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ka paʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i ka mana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up poʻohiwi

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke ʻano hoʻomalu ʻia me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi pahu-up mau, e mālama ana i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna i ke kūlana plank, e hāpai i kou lima ʻākau mai ka honua a paʻi i kou poʻohiwi hema.
• E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau ma ka honua a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino no kahi pahu hou.
• Ma hope o ka hoʻihoʻi ʻana i luna, e hāpai i kou lima hema mai ka honua a paʻi i kou poʻohiwi ʻākau, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-up poʻohiwi

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻOiai e hoʻokō ana i ka pākuʻi poʻohiwi, e hōʻoia e paʻi mālie i kou poʻohiwi me ka lima ʻē aʻe me ka ʻole o ka wili ʻana i kou pūhaka. He nui ka poʻe i kuhi hewa i ka holo wikiwiki ʻana, akā he mea nui ka mālama ʻana i ka mana a pau e komo i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• ʻO ke komo ʻana: ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu mea nui ke kī i kēia hana. Kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou pūhaka mai ka ʻaoʻao ʻaoʻao. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu a nānā wale i ka neʻe lima. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha hope.
• ʻenehana hanu

Push-up poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up poʻohiwi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Shoulder Tap Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kaulike. He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe ia o ka pahu-up maʻamau. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Shoulder Tap Push-up i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou pae kino. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up poʻohiwi?

• ʻO ka Decline Shoulder Tap Push-up kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e kau ʻia ai kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i kou umauma luna a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Push-up Push-Leg Poʻohiwi hoʻokahi kahi hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ai i ke komo ʻana a me nā koi kaulike.
• ʻO ka Wide-Grip Shoulder Tap Push-up he ʻano ʻokoʻa kahi i kau ʻia ai kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻoikaika nui ana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• ʻO ka Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻopili ʻia ai kou mau lima, e kālele nui ana i kāu triceps a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up poʻohiwi?

• ʻO ka Traditional Push-up kekahi hana e pili ana no ka mea e hana ana ia ma nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kūpono no ka hoʻokō ʻana i nā Push-up Poʻohiwi me ka ʻoi aku ka maikaʻi.
• Hiki nō hoʻi i nā Dumbbell Shoulder Presses ke hoʻokō i nā Push-ups Shoulder Tap no ka mea e kuhikuhi pono ana lākou i nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi i ka hoʻololi ʻana.