Papa Hoʻonui wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papa Hoʻonui wāwae
ʻO ka Leg Extension Plank kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻonui ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou mau hana koʻikoʻi. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Leg Extension Plank i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou mana kino, kūlana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Hoʻonui wāwae
- E hoʻopili i kou ʻōpū a hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e hoʻolōʻihi pololei ma hope ou.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou kino a paʻa kou pūhaka i ka honua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana me kou wāwae hema, a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Papa Hoʻonui wāwae
- Nā Neʻe Manaʻo: Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena i makemake ʻia. E ho'āʻo e mālama i kou pūhaka me ka hiki ke hāpai i kou wāwae; pale aku i ka luliluli ana.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoia pū ʻoe e hana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū i ka papahele, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka Hyper
Papa Hoʻonui wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Hoʻonui wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Extension Plank, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika a me ke kaulike. He mea nui ka hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā manaʻo paʻakikī loa, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻomau ʻana i ko lākou mau kuli ma ka honua a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika e hana i ka mana piha o ka hoʻoikaika. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Hoʻonui wāwae?
- ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Plank with Knee to Elbow, kahi āu e lawe ai i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like me ka mālama ʻana i ke kūlana plank.
- ʻO ka Plank Jacks kahi hoʻololi ikaika kahi āu e lele ai i kou mau wāwae i loko a i waho e like me ka lele lele ʻoiai e paʻa ana i kahi papa.
- ʻO ka Plank with Opposite Knee to Elbow kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e lawe ai ʻoe i kou kuli i ke kuʻekuʻe kūʻē i ka wā e paʻa ana i ke kūlana plank.
- ʻO ka hope, ʻo ka Spiderman Plank kahi hoʻololi paʻakikī kahi e lawe ai ʻoe i kou kuli i ka ʻaoʻao kuʻekuʻe like, e hoʻohālike i ka hana o ka piʻi ʻana i ka pā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Hoʻonui wāwae?
- Lunges: Hana pū ʻo Lunges i nā hui puʻupuʻu like me ka Leg Extension Planks akā mai nā kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, a kōkua pū i ka pale ʻana i ka ʻeha ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni nā hono.
- Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i ka Leg Extension Planks ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi mea cardio, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a hoʻopau i nā calorie hou aʻe, ʻoiai ke ʻimi nei i ke kumu, quads, a me nā glutes, e like me ka Leg Extension Planks.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papa Hoʻonui wāwae
- Papa hoʻonui wāwae kaumaha kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa papa hoʻonui wāwae
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā ʻano like ʻole o ka papa no ka pūhaka
- ʻO ka papa hana maʻamau o ka Leg Extension Plank
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka kino
- ʻenehana Papa Hoʻonui wāwae
- Nā hoʻoikaika kino puhaka.