Hoʻihoʻi hou i ka Crunch i ka Make Make

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi hou i ka Crunch i ka Make Make

ʻO ka Reverse Crunch to Dead Bug kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻoikaika kino, e kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi hou i ka Crunch i ka Make Make

• E kulou i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a e hāpai i kou mau wāwae mai ka papahele, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka no ka crunch hope.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e hoʻihoʻi i kou mau kuli i kou umauma no ke kuʻi hope, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka.
• Mai kēia kūlana, e hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo a i ka manawa like e hoʻolōʻihi i kou wāwae hema pololei i waho, e mālama iā ia i kahi mau iniha mai ka papahele, ʻo ia ke kūlana o ka pahu make.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina, i kēia manawa e hoʻolōʻihi i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau no ka pahu make. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi hou i ka Crunch i ka Make Make

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono ka hoʻohuli ʻana a me ka pahu make i nā neʻe i hoʻomalu ʻia a noʻonoʻo ʻia no ka hana ʻoi loa. ʻO ka hoʻokuke wikiwiki ʻana i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​lima hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E ʻimi mau i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka wā o ka pahu make, a lawe mai i kou mau kuli i kou umauma i ka wā o ka hoʻohuli ʻana. ʻAʻole e hāʻawi nā neʻe hapalua puʻuwai i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• ʻAno hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka poina i ka hanu pono. E ho'āʻo e exhale i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana (i ka wā e lawe mai ai ʻoe i kou mau kuli i kou umauma no ka hoʻihoʻi ʻana a i ʻole.

Hoʻihoʻi hou i ka Crunch i ka Make Make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi hou i ka Crunch i ka Make Make?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Reverse Crunch to Dead Bug exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka ikaika a me ke kūpaʻa akā hiki ke paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka. He mea kōkua paha ka hoʻomaka ʻana me ka reverse crunch a i ʻole ka pahu make e hoʻonui i ka ikaika a me ka kamaʻāina i nā neʻe ma mua o ka hoʻohui ʻana iā lākou. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi hou i ka Crunch i ka Make Make?

• Hoʻokahi Leg Reverse Crunch i Dead Bug: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka wā o ka hoʻohuli ʻana, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu kumu.
• Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: Ma ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a puni kou mau wāwae a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kino a me nā ʻiʻo kino haʻahaʻa.
• Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi pōleʻa kūpaʻa ma waena o kou mau wāwae i ka wā o ka crunch hope, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻūhā i loko a hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe.
• Weighted Reverse Crunch to Dead Bug: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma kou mau lima i ka wā o ka pahu make, hiki ke kōkua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi hou i ka Crunch i ka Make Make?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha nā Crunches Paʻa Paʻa i ka Reverse Crunch i ka Dead Bug i ko lākou huli ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā hui puʻupuʻu like i hana ʻia i ka wā o ka Reverse Crunch to Dead Bug, a laila e hoʻolaha ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Nā Twists Lūkini: Hiki i nā Russian Twists ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻaoʻao o Reverse Crunch to Dead Bug no ka mea ke kuhikuhi pū nei lākou i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā me ka manaʻo nui i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka hana a nā pōmaikaʻi o ka Reverse Crunch to Dead Bug exercise.