Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae
ʻO ka Flexion Leg Sit-up he hana maikaʻi loa ia i ʻike ʻia no ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka huli ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae
- E kulou i kou mau kuli a huki iā lākou i kou umauma oiai e paʻa ana kou mau wāwae ma ka papahele.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me kou kuʻe lima e kuhikuhi ana i waho.
- E hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hāpai i kou kino luna i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka moena.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho pololei e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka huki ʻana iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i nā pilikia a i ʻole nā ʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E noʻonoʻo ʻoe e huki ana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo ke hāpai ʻoe i kou kino luna mai ka papahele. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hoʻohana ana ʻoe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a ʻaʻole hilinaʻi i kou ʻāʻī a i ʻole nā poʻohiwi e hana i ka hana.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. E kōkua kēia i ka hoʻopili piha ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana me ka liʻiliʻi ma mua o ka hana
Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana o Flexion Leg Sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a me nā hoʻonohonoho, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻōlelo ʻia e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae?
- ʻO ka hoʻololi Russian Twist e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka Flexion Leg Sit-up a laila e wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao e komo i nā obliques.
- ʻO ka hoʻololi V-Up e pili ana i ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua a me kou kino luna i ka manawa like, e hana ana i kahi ʻano "V" ma ka piko o ka noho-up.
- ʻO ka ʻokoʻa Scissor Kick e pili ana i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia wāwae i ka wā e hana ana i ka Flexion Leg Sit-up, e hoʻolike ana i kahi neʻe ʻoki.
- ʻO ka hoʻololi ʻana o Reverse Crunch e pili ana i ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua ma mua o kou kino luna, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou mau wāwae i kahi kūlana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae?
- Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka Flexion Leg Sit-ups no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū wale nō akā i nā obliques pū kekahi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻoi aʻe a hoʻonui i ka neʻe o ka rotational e pono ai i ka hoʻomaʻamaʻa sit-up.
- Nā Twists Lūkia: Hiki i nā Twists Lūkia ke hoʻohui i ka Flexion Leg Sit-ups ma o ka huli ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū transverse a me nā obliques, ʻo ia nā mea nui e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo i loko o ke poʻo i hana ʻia i ka wā o ka noho ʻana, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia ka wāwae
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wāwae Flexion Sit-up
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- ʻO ka ʻenehana noho ʻana o ka wāwae Flexion
- Pehea e hana ai i ka Flexion Leg Sit-ups
- Aʻo kaumaha kino no ka pūhaka
- Flexion Leg Noho-up no ka ho'ēmi pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Ke kaumaha o ke kino Flexion Leg Noho-up.