Uea Lat Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor

Palapala Hoʻouna i ka Uea Lat Pulldown

ʻO ka Cable Wide-Grip Lat Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua, ʻoiai e hana pū ana i kou mau poʻohiwi a me nā biceps. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i kahi kua i wehewehe maikaʻi ʻia, V-like.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Lat Pulldown

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka paʻa ākea, nā lima e kū ana i mua, a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi.
• E hiʻi iki i hope, e hoʻopololei i kou kua, a huki i ka pahu i lalo i kou umauma luna, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou hana ʻana pēlā.
• E hoʻomaha iki no kekahi manawa ma kēia kūlana, e hoʻomau i ke kaomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi piha a manaʻo i kahi kikoo i kāu mau lats. E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Lat Pulldown

• Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa ākea. ʻOi aku ka nui o kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, a ʻo kou mau lima ke alo i mua. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pā, hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi ma kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻiʻo lat.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka huki ʻana i ka pā i lalo, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e huki i ka pahu i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki i ka pā i lalo a hiki i ka pae like me kou ʻauwae a laila e ala aʻe

Uea Lat Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Lat Pulldown?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Wide-Grip Lat Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hoʻomaopopo i ka neʻe pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana ke ala maikaʻi loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Lat Pulldown?

• Cable Reverse-Grip Lat Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, ʻoi aku ka ikaika o kēia hoʻololi i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• Hoʻokahi-Arm Cable Lat Pulldown: ʻO kēia hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua i kahi kaʻawale, e hōʻoia i ka ikaika kaulike a me ka hoʻomohala ʻana.
• Cable Lat Pulldown me V-Bar: Me ka hoʻohana ʻana i ka V-bar ma kahi o ka pahu pololei e hoʻololi i ke kihi o ka huki, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua.
• Behind-the-Neck Cable Lat Pulldown: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā lats o luna i pololei, akā pono e hana ʻia me ka akahele e pale aku i ka ʻāʻī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Lat Pulldown?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i nā Cable Wide-Grip Lat Pulldowns i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats, biceps, a me nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, akā makemake i ka ikaika kaumaha o ke kino, no laila e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
• Hoʻohana maikaʻi ʻia ʻo Straight-Arm Pulldowns me Cable Wide-Grip Lat Pulldowns i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā lats pū kekahi, akā e kau i ka manaʻo nui ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kēia mau ʻiʻo, e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua.