Smith Close-Grip Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Smith Close-Grip Bench Press
ʻO ka Smith Close-Grip Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻo ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e maʻalahi ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a i ʻole nā hana e koi ai i nā ʻiʻo lima ikaika a me ka umauma.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Close-Grip Bench Press
- E hopu i ka barbel me ka paʻa loa, nā lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi, a me nā poho lima e kū pono ana mai ou aku.
- Wehe i ka pahu a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- Ke hoʻopā ka pahu i kou umauma, e hoʻihoʻi i luna me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Smith Close-Grip Bench Press
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hana. E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i kou umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i luna. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- E mālama i kou kua i palahalaha: He mea koʻikoʻi e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka piʻi ʻana o kou kua hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
- Mai laka i kou mau kuʻekuʻe lima: Ke hoʻokuʻu ʻoe i ka pā i luna, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe. Mālama kēia i ka ʻehaʻeha ma nā ʻiʻo a pale i ka ʻeha pono ʻole ma kou mau ami kuʻekuʻe. 5
Smith Close-Grip Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Close-Grip Bench Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith Close-Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Close-Grip Bench Press?
- ʻO ka Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Kuhi kēia mana i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps, me ke kūlana hoʻohaʻahaʻa e hāʻawi ana i kahi luʻi kūʻokoʻa i nā ʻiʻo.
- ʻO ka Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka nānā ʻana mai nā triceps a i nā ʻiʻo o ka umauma, me ka hoʻohana ʻana i kahi ākea ākea o ka pā.
- ʻO ka Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i ka umauma luna a me nā triceps, me ka hoʻohuli ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- ʻO ka Smith Machine Close-Grip Bench Press me nā kaulahao: Hoʻohui kēia ʻano holomua i nā kaulahao i ka barbell, e hoʻonui ana i ke kū'ē i ka wā e hāpai ʻia ai ka pahu, e hoʻopiʻi hou i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up i nā hui puʻupuʻu like me ka Smith Close-Grip Bench Press - nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu, e lilo lākou i mea hoʻoikaika kino kino nui no ka ikaika a me ka paʻa.
- Overhead Tricep Extensions: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā triceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana e hōʻoia i ka hana ʻana a me ke kaulike o nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Smith Close-Grip Bench Press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith Close-Grip Bench Press
- Hoʻoikaika kino ʻo Smith Machine Triceps
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻa Paʻa Paʻi Paʻi
- Aʻo ikaika lima luna
- Smith Mīkini Hoʻoikaika kino luna
- Hale Triceps me Smith Machine
- ʻĀpana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa
- Smith Mīkini Workout no nā mea kaua
- ʻO Triceps Targeting Smith Press
- Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i Pa'i
- Smith Machine Close-Grip Press.