Smith Frankenstein Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Frankenstein Squat

ʻO ka Smith Frankenstein Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua i kāu quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i kāu kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e like me ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e maʻalahi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Frankenstein Squat

• E hohola i kou mau lima i mua ou, e like me ka honua, ma ke ʻano "Frankenstein", e kōkua i ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, me ka hōʻoiaʻiʻo e neʻe pololei ka pahu i luna a i lalo i loko o ka mīkini Smith.
• E hoʻomaha iki i ka wā e like ai kou mau ʻūhā me ka papahele, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a hoʻopaʻa i kou ʻōpū.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima i mua ou i ka holo ʻana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Frankenstein Squat

• ʻAno kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna a puni ka neʻe ʻana. Pono kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae i kou kūlou ʻana i lalo a hoʻihoʻi i luna.
• E mālama i ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i ka hana holoʻokoʻa. Hōʻalo i ka hāʻule ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana i luna. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Depth of Squat: E hōʻoia e hele haʻahaʻa ana ʻoe i ka wā o ka squat. ʻO ka pahuhopu e hoʻolikelike i kou ʻūhā me ka honua. ʻO ka ʻole ʻana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa he kuhihewa maʻamau e hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaʻamaʻa: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hana ʻana i ka Smith Frankenstein Squat. Hiki kēia

Smith Frankenstein Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Frankenstein Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Frankenstein Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a ʻaʻohe mea kaupaona a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hoʻoikaika kino e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Frankenstein Squat?

• ʻO ka Reverse Smith Machine Squat e pili ana i ke alo i ka mīkini ma kahi o ka mamao, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Single-Leg Smith Machine Squat kahi hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka wāwae.
• ʻO ka Smith Machine Box Squat e pili ana i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo a hiki i ka pā ʻana o kāu glutes i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hohonu.
• Hoʻonui ka Smith Machine Squat me ka Calf Raise i kahi hoʻokiʻekiʻe bipi ma luna o ka neʻe ʻana o ka squat, me ka hoʻonui ʻana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Frankenstein Squat?

• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts iā Smith Frankenstein Squats i ka hana ʻana o lāua i nā ʻiʻo kaulahao hope me nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ke kaulike a me ka mana ma kou kino haʻahaʻa.
• Front Squats: He hana hoʻokō maikaʻi nā kuʻekuʻe mua ʻoiai lākou, e like me Smith Frankenstein Squats, kau i ka manaʻo nui i nā quadriceps a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika squatting holoʻokoʻa a me ke ʻano.