Smith Squat i ka Bench

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Squat i ka Bench

ʻO ka Smith Squat to Bench kahi hoʻoikaika holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu he nui, me nā quads, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ke kaulike. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha a me ka hana hou ʻana. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, akā hoʻolaha pū kekahi i ka posture maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Squat i ka Bench

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kū pono ana i mua, a e hoʻonoho i ka pā ma kou poʻohiwi.
• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka noho, e mālama pono i kou kua a e hōʻoia i ka heleʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• Ke hoʻopā ʻoe i ka noho, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou mau wāwae a e hoʻopaʻa pono i kou kua.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Squat i ka Bench

• Pepa Pololei: E mālama pololei i kou kua a i waho kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Ke kūlou ʻoe i lalo, pono kou mau ʻūhā e like me ka honua, a ʻo kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ia e hana i kēlā me kēia rep me nā neʻe ʻana a me ka maʻalahi. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo i ka wā e squatting, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli. Pēlā nō, ke kū ʻoe i hope, mai hoʻohana i ka manawa e hoʻolalelale iā ʻoe iho i luna. Akā, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻokomo i kāu glutes a me nā quads. 4

Smith Squat i ka Bench Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Squat i ka Bench?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Smith Squat to Bench. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī o kēlā me kēia hoʻoikaika kino e hana me ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Squat i ka Bench?

• ʻO ka Smith Machine Box Squat to Bench: Ma kēia ʻano, kūlou ʻoe i lalo a paʻi kou pūhaka i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hohonu a me ke ʻano.
• ʻO ka Smith Machine Pause Squat to Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana i ka wā e hoʻopā ai kou mau kīʻaha i ka noho ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna, hiki ke hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka ʻeha a me ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Smith Machine Squat to Bench with Chains: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaulahao i ka barbell e hoʻonui i ke kūʻē ʻana i kou kū ʻana i luna, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa a hoʻoikaika i ka ikaika pahū.
• ʻO ka Smith Machine Single-leg Squat to Bench: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka squat me ka wāwae hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Squat i ka Bench?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Leg Press kahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, akā hiki iā ia ke hoʻohana i nā ukana kaumaha, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Smith Squat i ka Bench.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana o ka Calf Raises i ka Smith Squat to Bench ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā squats a me nā paʻi papa, akā he mea koʻikoʻi no ka paʻa a me ka mana i kēia mau neʻe.