Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae

ʻO ka Smith One Leg Floor Calf Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo bipi, kōkua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kū'ē a me ka neʻe ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka paʻa maikaʻi i nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae

• E kū ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻonoho i ka pā ma kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻokuʻu i nā laka palekana a paʻa i ka pā no ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino ma nā manamana wāwae o kou wāwae kū, e hoʻokiʻekiʻe i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo bipi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no ke kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i loko o kou mau ʻiʻo bipi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka pā ʻana o kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, a laila e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae

• **Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia**: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe, e paʻa i kekona ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hōʻalo a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai i kou kuʻekuʻe wāwae, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana.
• **E nānā i ka ʻiʻo**: ʻO ka Smith One Leg Floor Calf Raise ka pahuhopu i nā ʻiʻo bipi, no laila he mea nui ka nānā ʻana i kēia mau ʻiʻo i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. E noʻonoʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau bipi i kou iho ʻana i lalo

Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith One Leg Floor Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae?

• ʻO ka Standing Calf Raise kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e kū ai ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia me nā pōpō o kou mau wāwae, a hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna ma ke kaomi ʻana i kou manamana wāwae.
• Ua like ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae ʻelua me ka Smith One Leg Floor Calf Raise, akā hana ʻia me nā wāwae ʻelua i ka manawa like, me ke kaupaona ʻole a i ʻole.
• ʻO ka Dumbbell One Leg Calf Raise kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā dumbbells no ke kūʻē hou ʻana, kahi e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi i ka hāpai ʻana i ka wāwae ʻaoʻao like.
• ʻO ka Barbell Calf Raise kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka barbell ma luna o kou mau poʻohiwi no ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i ka wā e hana ana i ka hoʻāla bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Standing Calf: E like me ka Smith One Leg Floor Calf Raise, hana kēia hana i ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus i loko o nā keiki bipi akā pili i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike a hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka nui o ka bipi.
• ʻAʻole hoʻoikaika wale kēia hana i nā ʻiʻo bipi e like me ka Smith One Leg Floor Calf Raise, akā e hoʻāʻo pū i kou kaulike a me ka paʻa paʻa, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui no ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui.