Smith Lālani Lima Lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Smith Lālani Lima Lima

ʻO ka Smith One Arm Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻonui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e hāʻawi ana i ka paʻa, e ʻae ana i ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Lālani Lima Lima

• E kū ma ka ʻaoʻao i ka pā, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a hopu i ka pā me ka lima hoʻokahi me ka hoʻohana ʻana i ka lima.
• E kukuli iki i kou mau kuli, e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka e mālama pono i ke kua, a e kau i ka lāʻau ma ka lōʻihi o ka lima.
• Huki i ka lāʻau i luna o kou ʻōpū, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou kuʻekuʻe i kou kino, a pā ka pā i kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi i kou lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Lālani Lima Lima

• **Mālama pololei i kou kua**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. E mālama pololei i kou kua a e hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e pale wale i kou kua akā e hoʻopili pū i kou mau ʻiʻo kumu.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka hapa nui o ka Smith One Arm Row ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka hoʻopili piha ʻana o nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a pale pū i nā hōʻeha.
• **Mai Hoʻopololei**: I ka huki ʻana i ka pā i kou ʻōpū, e pale i ka huki ʻana iā ia i kahi mamao loa. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. Huki i ka

Smith Lālani Lima Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Lālani Lima Lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith One Arm Row inā lōʻihi lākou e hoʻohana ai i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi loea e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Lālani Lima Lima?

• Seated Smith Machine One Arm Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma kahi noho i ka wā e hana ana i ka lālani lima lima, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā lats a e hōʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
• Smith Machine One Arm Row with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka mīkini Smith i hoʻokahi lālani lima e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• Smith Machine One Arm Row with Rotation: Ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka lālani lima lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i ke kumu a hana i ka ikaika rotational, he mea pono no nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
• Underhand Grip Smith Machine One Arm Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo e hoʻololi i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, e huli ana i nā lats haʻahaʻa a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kua V-like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Lālani Lima Lima?

• ʻO Dumbbell Rows kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea e kālele ana lākou i nā lats, rhomboids, a me nā pahele, akā ʻaʻole like me ka Smith One Arm Row, pono lākou i ka hoʻopaʻa ʻana mai ke kumu ma muli o nā paona manuahi, e hoʻonui ai i ka ikaika nui a me ke kaulike.
• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō pono i ka Smith One Arm Row, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like a me nā ʻiʻo lima akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino luna a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa.