Lima Poe kaumaha

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lima Poe kaumaha

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Weighted Round Arm kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo poʻohiwi, akā hana pū kekahi i ka biceps a me nā triceps, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kaumaha e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lima Poe kaumaha

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā mea kaumaha ma nā ʻaoʻao, e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a me kou mau lima e kū i lalo.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, e hana ana i kahi ʻano "T" me kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopaʻa pono i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha i lalo i kou mauʻaoʻao, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana Weighted Round Arm.

Nākōkua no ka hana ʻana Lima Poe kaumaha

• Ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ia e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki loa. Hiki i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo wikiwiki a me nā ʻeha ʻē aʻe. Akā, e nānā i ka hana ʻana i nā pōʻai lohi me kou mau lima. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Inā maʻalahi ka paona, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ka nui o ka hana.

Lima Poe kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lima Poe kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Round Arm. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hiki i ka ulu ʻana o kou ikaika a me kou ʻano. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lima Poe kaumaha?

• ʻO ka Standing Weighted Round Arm kahi hoʻololi kahi e hana ʻia ai ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e kū ana, e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Hoʻopili ʻia ka lima hoʻokahi lima i ka manawa hoʻokahi, e ʻae ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻoi aʻe a kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.
• Hoʻohana ka Weighted Round Arm me Resistance Bands i nā kaula ma mua o nā mea kaupaona kuʻuna, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau a me kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
• Hana ʻia ka Incline Weighted Round Arm ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lima Poe kaumaha?

• ʻO "Tricep Dips" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Weighted Round Arm i ko lākou nānā ʻana i nā triceps aia ma ke kua o ka lima kiʻekiʻe, e hana ana i ke kaulike o ka ikaika a me ka leo me nā ʻiʻo i hana ʻia i ka wā Weighted Round Arm.
• Hoʻopili ʻo "Shoulder Press" i ka Weighted Round Arm me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo deltoid ma nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Weighted Round Arm.