Kuli ʻO Landmine One Arm Shoulder Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kuli ʻO Landmine One Arm Shoulder Press

ʻO ka Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press he hana hoʻoikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i ke kino kiʻekiʻe, e pili ana i nā poʻohiwi, triceps, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoiai e hāʻawi ana i kahi haʻahaʻa o ka hōʻeha ma muli o kāna neʻe ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuli ʻO Landmine One Arm Shoulder Press

• E kukuli i lalo ma ka ʻaoʻao o ka pahu, me kou kuli ʻākau ma ka honua a kanu ʻia kou wāwae hema i mua ou. E paʻa i ka ʻaoʻao o luna o ka pahu ma kou lima ʻākau ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua, a laila e kaomi i ka pahu i luna a paʻa pono kou lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe.
• E hana hou i kēia no ka helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuli ʻO Landmine One Arm Shoulder Press

• **Pili Pono**: Hopu i ka hope o ka pahu me ka lima hoʻokahi. Pono e paʻa kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa ʻole ʻana i ka barbell, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana i ka wā hoʻoikaika.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻolei i ka pahu i luna a i mua iki a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu i lalo. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu, no ka mea hiki ke alakaʻi

Kuli ʻO Landmine One Arm Shoulder Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuli ʻO Landmine One Arm Shoulder Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoihana hoʻoikaika kino paha e alakaʻi i ka mea hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hoʻoikaika kino. He mea nui nō hoʻi e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuli ʻO Landmine One Arm Shoulder Press?

• ʻO Landmine Seated One Arm Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e hiki ai iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻiʻo poʻohiwi, e hōʻemi ana i ke komo ʻana o ke kino a me lalo.
• Landmine Two Arm Shoulder Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia nā lima ʻelua e hāpai i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke lawelawe i nā ukana kaumaha a hana ma nā poʻohiwi ʻelua i ka manawa like.
• Landmine Push Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kaʻa wāwae liʻiliʻi i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua iā ʻoe e hāpai i nā kaumaha kaumaha a hoʻokomo pū i ke kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika.
• Landmine Kneeling Single Arm Shoulder Press with Rotation: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino, kahi e hoʻopili ai i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe, me ka hoʻohui ʻana i nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuli ʻO Landmine One Arm Shoulder Press?

• Kneeling Landmine Press: Hoʻohana kēia hana i ka hoʻonohonoho ʻāina, e kālele ana i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kumu. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ikaika ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino, he mea nui ia i ka wā e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa unilateral e like me ka Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press.
• Nā Hoʻololi Landmine: Hoʻokumu kēia hana i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā obliques, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana holoʻokoʻa a pale i nā pōʻino.