Lever Poʻohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Poʻohiwi Press

ʻO ka Lever Shoulder Press kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā deltoids, triceps, a me nā pectorals luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi a me ka neʻe ʻana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Poʻohiwi Press

• E hopu i nā lima me kou mau lima e kū ana i mua a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu i nā lima i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe. E hōʻoiaʻiʻo ʻoe i ka exhale i kāu hana ʻana i kēia neʻe.
• Hoʻomaha iki ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Poʻohiwi Press

• ** Hoʻopaʻa a me ke Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe **: E paʻa i nā lima me kou mau lima e kū ana i mua a me nā kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pale ai i ke kaʻe lima. Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe me kou mau poʻohiwi e kōkua i ka puʻunaue like ʻana i ke kaumaha, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke hoʻokuke ʻoe i nā lima i luna, e hoʻohūhū a hana pēlā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e pana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hoʻokuke i nā lima i luna a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe. Mālama kēia i ka loaʻa ʻana o ke ʻano holoʻokoʻa

Lever Poʻohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Poʻohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Shoulder Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e nānā mua e hāʻawi i ke alakaʻi ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Poʻohiwi Press?

• Military Press: He ʻano hoʻololi kū kēia kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ka pahu mai ka umauma a i luna, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo hou i ke kaʻina hana.
• ʻO Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells i kou kaomi ʻana iā lākou i luna, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Seated Barbell Shoulder Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me ke kākoʻo hope a pēhi i kahi pahu mai nā poʻohiwi a i luna.
• Kettlebell Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kettlebells ma kahi o ka mīkini lever, hiki ke hāʻawi i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Poʻohiwi Press?

• ʻO nā lālani pololei kekahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Lever Shoulder Press no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i nā ʻiʻo poʻohiwi akā hoʻopili pū i ke kua o luna a me nā pahele, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Hiki i nā hoʻokiʻekiʻe mua ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka Lever Shoulder Press i ko lākou nānā ʻana i ka deltoid anterior, i hana pinepine ʻia i ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi, no laila e hoʻoikaika ana i ka musculature poʻohiwi ʻoi aku ke kaulike a kūlike.