Smith Reverse Calf Raises

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Reverse Calf Raises

ʻO Smith Reverse Calf Raises kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o nā wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo bipi, e hoʻonui ai i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i nā neʻe ikaika a agile, a hiki ke kōkua pū i ka pale ʻana i nā ʻeha wāwae haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• E kau i nā pōpō o kou mau wāwae ma luna o ke kahua ki'eki'e a i 'ole ka pā kaumaha, e 'ae ana i kou mau ku'eku'e wāwae e kau ma ka lihi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, e hohola i kou mau ʻiʻo bipi ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hoʻokuʻu i luna ma nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo bipi i ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Reverse Calf Raises

• Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hana i kēlā me kēia pane me ka mālie a me ka mana. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe, e paʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka poloka a i ʻole ka pae.
• Koho Paona Pono: ʻO ka ʻohi ʻana i kahi paona kaumaha hiki ke hōʻeha a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ke manaʻo i kahi kikoʻī i loko o nā keiki bipi, ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me ka hiki.
• Holoi piha: No ka hana pono

Smith Reverse Calf Raises Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Reverse Calf Raises?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Reverse Calf Raises. He hooikaika kino no ka hooikaika ana i na io bipi. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Reverse Calf Raises?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Seated Reverse Calf Raises: Ma kahi o ke kū ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao o luna o nā keiki bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Reverse Calf Raises: Ma kēia mana, paʻa ʻoe i kahi barbell ma kou ʻūhā e hoʻohui i ke kaumaha, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Single-Leg Reverse Calf Raises: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻiʻo bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Banded Reverse Calf Raises: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kāʻei kūʻē i kāʻei ʻia a puni nā pōpō o kou mau wāwae, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Reverse Calf Raises?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Standing Calf Raises: Hoʻopiha kēia hana iā Smith Reverse Calf Raises ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu like - ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus, akā hana ia mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka bipi.
• Jump Rope: Hoʻopiha kēia hana cardio iā Smith Reverse Calf Raises ma ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo bipi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.