Split Sprinter High Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Split Sprinter High Lunge

ʻO ka Split Sprinter High Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa, kumu, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou agility, mana, a me ka hoʻomanawanui, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a i ʻole ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Split Sprinter High Lunge

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo a mālama i kou maka i mua, e hoʻomau i ke kua pololei a me ke kumu.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau, e lawe mai i kou kuli hema i luna i kou umauma i ka manawa like e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou ʻaoʻao.
• E hoʻi i ke kūlana lunge mua, e hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions.
• E hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like me kou wāwae hema i mua a hoʻopale ʻia ka wāwae ʻākau ma hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Split Sprinter High Lunge

• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū i ka papahele, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• E hoʻohana i kou mau lima: E hoʻonui i kou mau lima ma luna o kou poʻo e hoʻonui i ka ikaika o ka hana. Eia naʻe, e makaʻala ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. E hoʻomaha mālie i kou mau poʻohiwi a pale aku i ke kūlou ʻana i kou mau pepeiao.
• Hanu: E hoʻomanaʻo e hanu like i ka manawa a pau o ka hoʻoikaika kino. Hiki ke maʻalahi ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, ʻoi aku i ka wā o nā neʻe paʻakikī, akā hiki ke alakaʻi i ka noʻonoʻo a i ʻole ke poʻo māmā.
• Holomua Grad

Split Sprinter High Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Split Sprinter High Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Split Sprinter High Lunge, akā pono paha lākou e hoʻololi i ia mea e kūlike i ko lākou pae kino. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano ma mua o ka wikiwiki. Inā paʻakikī loa ka hōʻike piha ʻana o ka hoʻoikaika kino, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻemi i ka hohonu o ka lunge a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka lele a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Split Sprinter High Lunge?

• Hoʻokaʻawale Sprinter High Lunge me Knee Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, ke piʻi mai ʻoe mai ka lunge, e hāpai i kou kuli hope i kou umauma e hoʻopili ai i ka abs haʻahaʻa a me ka ʻāʻī hope.
• Hoʻokaʻawale i ka Sprinter High Lunge me ka hoʻokiʻekiʻe lima: ʻo ka hāpai ʻana i kou mau lima ma luna o ke poʻo i kou lele ʻana e hoʻomāhuahua i ka hoʻopololei ʻana i kou ʻūhā a hoʻokomo i kou kino luna, ʻo ia hoʻi kou poʻohiwi a me ke kua.
• Split Sprinter High Lunge me Backbend: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kuʻekuʻe haʻahaʻa i kou piʻi ʻana mai ka lunge e hohola i mua o kou kino a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo hope.
• Hoʻokaʻawale i ka Sprinter High Lunge me ka ʻaoʻao Bend: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi piko ʻaoʻao e hoʻopololei i ke kino ʻaoʻao a komo i nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Split Sprinter High Lunge?

• Hoʻopiha ka Standing Forward Bend i ka Split Sprinter High Lunge ma ka hohola ʻana i nā hamstrings a me nā keiki bipi, nā ʻiʻo i hoʻoikaika nui i ka wā o ka lunge kiʻekiʻe, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
• ʻO ka Crescent Lunge kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu like ʻole e like me ka Split Sprinter High Lunge, e like me nā quadriceps, glutes, a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae a me ka paʻa e pono ai no ka lunge ʻoi aku ka maikaʻi.