Starfish Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Starfish Crunch

ʻO ka Starfish Crunch kahi hana koʻikoʻi e hoʻoikaika ai i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike. He kūpono no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, hāʻawi ia i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka midsection holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kākoʻo i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Starfish Crunch

• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema, e kau i kou lima i kou wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou lima a me kou wāwae i lalo i kahi hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau, e hōʻea i kou lima i kou wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā ʻaoʻao no kāu helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Starfish Crunch

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka crunch, e hōʻoia e hāpai i kou kino luna a me kekahi wāwae i ka manawa like, me ka manaʻo e hoʻopā i kou lima ʻē aʻe i kou wāwae. ʻO ke kī ʻo ka hana ʻana i kēia hana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO nā neʻe ʻeleʻele a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu pololei ʻana no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Starfish Crunch. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i hope i ka moena, a hoʻokuʻu i kou hāpai ʻana i kou kino e hoʻopā i kou lima i kou wāwae ʻē aʻe. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo kumu

Starfish Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Starfish Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Starfish Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. He mea maikaʻi kēia hana no ka hana ʻana i nā abs a me nā obliques. Inā paʻakikī loa i ka wā mua, hiki ke hoʻololi ʻia, e like me ke kulou ʻana i nā kuli a i ʻole ka hana ʻana i ka neʻe me ka ʻole o ke kuʻi ʻana a hiki i ka ulu ʻana o ka ikaika. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Starfish Crunch?

• Pono ka Standing Starfish Crunch iā ʻoe e kū pololei, e hoʻolōʻihi i kekahi lima ma luna o kou poʻo, a hāpai i ke kuli ʻē aʻe e hālāwai me kou kuʻe lima.
• ʻO ka Plank Starfish Crunch ka hoʻokomo ʻana i kahi kūlana plank, hoʻolōʻihi i ka lima a me ka wāwae ʻē aʻe i waho, a laila hoʻohui i kou kuʻe lima a me kou kuli ma lalo o kou kino.
• ʻO ka Side Starfish Crunch ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me kou mau lima a me kou mau wāwae i hohola ʻia, a laila hāpai i kou lima a me kou wāwae a hui i waena.
• Hoʻohui ka Weighted Starfish Crunch i kahi paʻakikī ma ka hoʻopaʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma kou lima ākea ke hana ʻoe i ka crunch starfish kuʻuna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Starfish Crunch?

• Hiki i nā Bicycle Crunches ke hoʻonui i nā pono o Starfish Crunch ʻoiai lākou e hana pū ana ma nā obliques a me nā abs haʻahaʻa, nā wahi i manaʻo ʻia i ka wā o ka Starfish Crunch, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka hoʻomanawanui.
• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻokō i ka Starfish Crunch no ka mea ua komo pū lākou i nā obliques a me ka rectus abdominis, ʻo ia nā ʻiʻo nui i hana ʻia i ka wā o ka Starfish Crunch, e hoʻomaikaʻi hou ana i ka ikaika a me ka paʻa.