Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch

ʻO ka Elbow to Knee Side Plank Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques, akā hoʻokomo pū i ke kumu, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻōpū. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou mau hana koʻikoʻi. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia neʻe i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika o ke kino ʻaoʻao, he mea nui ia no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch

• E hoʻopaʻa i kou lima luna ma hope o kou poʻo me kou kuʻe lima e kuhikuhi ana i ke kaupaku.
• Me ka mālie a me ke akahele, e hoʻohui i kou kuli a me kou kuʻekuʻe lima i ka neʻe ʻana.
• E hoʻomaha iki i ka wā e hui ai kou kuli a me kou kuʻekuʻe lima, a laila e hoʻi mālie i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana hou no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** I ka hana ʻana i ka crunch, e hui pū i kou kuʻekuʻe luna a me kou kuli ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Hoʻopili i nā ʻiʻo kumu:** E hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻonui pū i nā pono o ka crunch.
• **Hōʻalo i nā ʻūhā ʻūhā:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i ka wā o ka hoʻoikaika kino. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻoikaika ikaika i kou pūhaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu a me ka glute. E kōkua pū kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **Bre

Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Elbow to Knee Side Plank Crunch. Eia nō naʻe, he neʻe ʻoi aku ka holomua e pono ai ka nui o ka ikaika kumu, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka papahele kumu a me ka papa ʻaoʻao, a e hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka Elbow to Knee Side Plank Crunch. Eia nā ʻanuʻu e hana ai i kēia hana: 1. E hoʻomaka ma kahi ʻaoʻao papa ma kou kuʻe lima hema. Pono kou kuʻe lima ma lalo pono o kou poʻohiwi. Pono kou poʻo, pūhaka, a me kou wāwae i ka laina pololei. 2. E hohola i kou lima ʻākau i luna i ke kaupaku. 3. Hoʻopili mālie i kou kuʻekuʻe ʻākau a me kou kuli ʻākau i mua o kou kino, e kuʻi ana ma kou pūhaka. E ho'āʻo e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i kou kuli. 4. E hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae ʻākau i kahi i hoʻomaka ai. 5. E hana hou no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch?

• ʻO ka Papa ʻaoʻao me ka Twist: Mai ke kūlana papa ʻaoʻao, e wili i kou kino luna a lawe mai i kou kuʻekuʻe luna i ka kuʻekuʻe lalo, e hana pono i kāu mau obliques.
• ʻO ka papa ʻaoʻao me ka lima hiki: Ma kēia ʻano, ʻoiai e mālama ana i ka papahele ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi ʻoe i kou lima kiʻekiʻe i luna a laila hiki i lalo a ma hope o kou kino, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka mana.
• Side Plank Hip Dips: ʻO kēia hoʻololi ke komo ʻana i kou ʻūhā i ka papahele a laila hāpai ʻia i luna, e hoʻohui i nā hana hou no kou ʻōpū ʻaoʻao.
• ʻO ka Papa ʻaoʻao me kahi Knee Tuck: Mai ke kūlana plank ʻaoʻao, e kulou i kou kuli kiʻekiʻe a lawe mai i kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i waho, e hana ana i kou ʻōpū a me ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe e pili ana i kahi neʻe wili like e hoʻopili ai i nā obliques a me abs, e hoʻonui ana i nā pono o ka Elbow to Knee Side Plank Crunch ma o ka hāʻawi ʻana i nā ʻano like ʻole a me ka paʻakikī i kāu hana.
• Hoʻopiha ka Mountain Climber i ka Elbow to Knee Side Plank Crunch ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ʻo ka abs a me nā obliques - akā loaʻa pū kekahi ʻāpana cardio, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa a me ka puhi momona.