Papa Bea

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Papa Bea

ʻO ka Bear Plank kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā quadriceps, e hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Hiki i ka hoʻokomo ʻana i nā Papa Bear i kāu hana maʻamau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe hana, hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular, a kākoʻo i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Bea

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli liʻiliʻi i kou kua, e hoʻopaʻa i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou ʻōpū, i ʻano like kou kino me ka bea.
• E mālama pono i kou poʻo me kou kuamoʻo a nānā i lalo a i ʻole i mua iki.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka noho mālie o kou kino a paʻa kou hanu.
• E hoʻi i ke kūlana kiʻekiʻe e hoʻomaka ai a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps a i ʻole ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Bea

• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻōpū e hāʻule i ka papahele, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha.
• E mālama i kou mau kuli i kahi kokoke i ka honua: Ke hāpai ʻoe i kou mau kuli mai ka honua, pono lākou i hoʻokahi ʻīniha a ʻelua paha mai ka papahele, ʻaʻole ma kahi kokoke i kou umauma. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
• E mālama i kahi ʻāʻī kū ʻole: E mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kū ʻole ma ka nānā ʻana i lalo

Papa Bea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Bea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bear Plank. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole e hoʻemi i ka lōʻihi o ka paʻa ʻana a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, pono ʻoe e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Bea?

• Bear Plank Knee to Elbow: Ma kēia hoʻololi ʻana, lawe ʻoe i kou kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like me ka paʻa ʻana i ke kūlana plank bear, kahi e hoʻonui ai i ke komo ʻana.
• Bear Plank Shoulder Tap: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻi ʻana i kēlā me kēia poʻohiwi i kēlā me kēia poʻohiwi i ke kūlana o ka papahele bea, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.
• Bear Plank Jacks: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e lele i kou mau wāwae i loko a i waho i ka wā e mālama ana i ke kūlana plank bear, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardiovascular i ka hana.
• Bear Plank e Push Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻololi ʻoe mai kahi papa bear i kahi pahu-up, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Bea?

• Hoʻopili maikaʻi ʻo Mountain Climbers i nā Papa Planks no ka mea ua hoʻohui lākou i kahi mea cardiovascular i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻonui ana i kou puʻuwai i ka wā e hana pū ana i kou kumu, nā lima, a me nā wāwae, e like me ka Bear Plank.
• Hoʻopiha ka ʻīlio ʻīlio i ka Bear Plank ma ka nānā ʻana i ka paʻa a me ke kaulike, e like me ka Bear Plank, akā hoʻopaʻa pono pū kekahi i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo glute, e hāpai ana i kahi hoʻoikaika kino.