Hip Roll Plank

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hip Roll Plank

ʻO ka Hip Roll Plank kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, glutes, a me nā poʻohiwi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kino a me ke kūpaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip Roll Plank

• Aia ʻoe ma ke kūlana plank, e hoʻohuli i kou kino holoʻokoʻa ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hāpai ana i kou lima ʻākau i ke kaupaku me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae a hoʻopaʻa ʻia paha no ke kaulike.
• E paʻa i kēia kūlana plank ʻaoʻao no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hāpai ʻana o kou pūhaka a aia kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• I kēia manawa, e hoʻohuli mālie i ke kūlana plank mua a laila e hana hou i ka hana like ma ka ʻaoʻao hema, e hāpai ana i kou lima hema i ke kaupaku.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka paʻa ʻana o kāu kumu a ua align kou kino i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hip Roll Plank

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia i ka hana ʻana o kāu kumu. ʻO ia hoʻi ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa akā e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka wā e ʻōwili ai i kou pūhaka, e hoʻomaopopo pono e hana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i nā neʻe ʻekepeke a i ʻole nā ​​​​wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a i kou ʻāʻī. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka wikiwiki, akā ka mana a me ka pololei. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• ʻO ke kuʻekuʻe ʻana i ke kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka, hiki ke hoʻokau pono ʻole i ke kua i lalo. E ho'āʻo mau e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.

Hip Roll Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip Roll Plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Hip Roll Plank. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻolohe i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia ma ka hana ʻana i ka papahele ma kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip Roll Plank?

• Hip Roll Plank me ka Leg Lift: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī hou ma ka hāpai ʻana i ka wāwae i luna ke ʻōwili ʻoe i kou ʻūhā i ka papahele.
• Hip Roll Plank with Arm Reach: Ma kēia ʻano hoʻololi, hiki ʻoe i kou lima luna i ke kaupaku ke ʻōwili ʻoe i kou ʻūhā i ka papahele.
• Hip Roll Plank on Forearms: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kou mau lima ma mua o kou mau lima, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma kou mau lima.
• Hip Roll Plank me Knee Tuck: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli i kou umauma i kou ʻōwili ʻana i kou ʻūhā i ka papahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip Roll Plank?

• ʻO ka Papa ʻaoʻao: E like me Hip Roll Plank, ʻo Side Plank kekahi ʻano like ʻole o ka papa e kuhikuhi ana i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike, a pēlā e hoʻokō ai i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique.
• Nā Twists Lūkini: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika i ka Hip Roll Plank no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka mana rotational a me ke kūpaʻa, kahi mea e pono ai no nā ʻano hana kino.