Rectus Abdominis

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Rectus Abdominis

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Rectus Abdominis ka mea nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me nā hana o kēlā me kēia lā. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, hōʻemi i ka ʻeha hope, a i ʻole e hoʻokō i kahi ʻōpū o ka ʻōpū.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Rectus Abdominis

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī ke hana ʻoe i ka hana.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou kua haʻahaʻa e pili ana me ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou kino e hāʻule i ka papahele. E hana hou i kēia no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Rectus Abdominis

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. ʻO ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka neʻe ʻana hiki ke hopena i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha.
• Ka hanu: He mea nui e hanu pono i ka wā o kāu hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana no ka neʻe ʻana a exhale i ka wā e hana ai ʻoe i ka ʻokiʻoki. ʻO ka paʻa ʻole ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu maʻamau e hiki ke hōʻeha i ka noʻonoʻo a ʻaʻole kōkua i ka ʻoki ʻana i ka ʻiʻo.
• Mai Rush: He nui ka poʻe e hana hewa i ka hoʻāʻo ʻana e holo wikiwiki i kā lākou hana ʻōpū. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻemi i ka hana. ʻO nā neʻe lohi a me ka noʻonoʻo e hoʻopili piha i nā ʻiʻo a alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Holo mālie: Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho

Rectus Abdominis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Rectus Abdominis?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka rectus abdominis, ʻo ia ka ʻiʻo i kuleana no ka nānā "ʻeono-pack". Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻomaka: 1. Crunches: E moe ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli a paʻa kou mau wāwae ma ka honua. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka papahele, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻi i lalo i lalo. 2. Nā Papahana: E komo i kahi kūlana hoʻokiʻekiʻe, akā e hoʻomaha ma kou mau lima ma mua o kou mau lima. E mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae. E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi o kou hiki. 3. Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae: E moe ma kou kua me kou mau wāwae pololei. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hoʻomanaʻo, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka hōʻeha a loaʻa i ka mea nui

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Rectus Abdominis?

• He ʻano ʻokoʻa ka crunch paikikala ʻaʻole e hana wale i ka rectus abdominis akā hoʻopili pū kekahi i nā obliques ma muli o ka neʻe wili i pili.
• ʻO ka reverse crunch he hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi mua i ka rectus abdominis ma ka hāpai ʻana i nā pūhaka mai ka papahele.
• ʻO ke kuʻi wāwae kuʻekuʻe he ʻano hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i ke kū pololei a me ka crunching i luna, e kuhikuhi ana i ka rectus abdominis.
• ʻO ka crunch lima lōʻihi kekahi ʻano ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka paʻakikī ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima ma hope ou, no laila e koi ai i ka hoʻoikaika hou ʻana mai ka rectus abdominis e hāpai i ke kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Rectus Abdominis?

• Kūleʻa ʻo Bicycle Crunches i ka rectus abdominis a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ab piha e hoʻokō i ka rectus abdominis ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo mai nā kihi like ʻole a me ka ikaika.
• ʻO ka Leg Raises kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻokō ai i ka ʻōpū rectus ma ka nānā ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka ʻiʻo, hiki ke mālama ʻole ʻia i nā hana ʻē aʻe o ka ʻōpū.