Uea Hoʻohuli Hoʻokahi Lima Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻohuli Hoʻokahi Lima Curl

ʻO ka Cable Reverse One Arm Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā biceps a me nā forearms me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou hiki ke hāpai ʻia, hoʻomaikaʻi i ka symmetry muscle, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻohuli Hoʻokahi Lima Curl

• Me kou ʻaoʻao e kū pono ana i ka mīkini, e hoʻopaʻa i ka lima me ka lima mamao loa mai ka mīkini, e hoʻopaʻa pono i kou lima a kū pono kou lima i mua.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima, e wili i ka lima ma kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou bicep i kou hana ʻana pēlā.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, e ʻomi i kāu bicep no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ke kū'ēʻana i ka huki o ke kaula ke hoʻopauʻoe i ka rep. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻohuli Hoʻokahi Lima Curl

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka Cable Reverse One Arm Curl, e hōʻoia ʻoe e hoʻoneʻe i kou lima ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Hiki i nā ʻōniʻoniʻo a me ka wikiwiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo. ʻAʻole pono ka nānā ʻana i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha akā ma ke ʻano kūpono a me ka neʻe ʻana.
• E mālama i ke kuʻekuʻe kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau ka neʻe ʻana i ka kuʻekuʻe i ka wā e hana ana i ka curl. Pono kou kuʻe kuʻekuʻe e paʻa a kokoke i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka hoʻoneʻe ʻana i kou kuʻe lima ke hoʻololi i ka manaʻo mai ka bicep a ma luna o ka poʻohiwi, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo a hoʻopili piha i ke kaumaha ma luna. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i ka b

Uea Hoʻohuli Hoʻokahi Lima Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻohuli Hoʻokahi Lima Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Reverse One Arm Curl hoʻomaʻamaʻa, akā pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a e pale aku i ka hōʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā pono i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻohuli Hoʻokahi Lima Curl?

• Resistance Band Reverse One Arm Curl: Ma kahi o ka mīkini uwea, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hoʻoponopono ʻia i nā pae ʻokoʻa o ka ʻāʻī a hiki ke lawe ʻia no nā haʻawina ma nā wahi āpau.
• Kū i hoʻokahi Arm Cable Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo hou aʻe no ke kaulike a me ka paʻa kumu.
• Incline Bench One Arm Cable Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma luna o kahi papa incline, hiki ke hoʻokaʻawale i nā biceps a hoʻemi i ka hiki ke hoʻohana i ka manawa i ka hāpai ʻana.
• Hammer One Arm Cable Curl: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa mai kahi curl maʻamau i ka hammer grip, e kuhikuhi ana i nā wahi like ʻole o ka biceps a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻohuli Hoʻokahi Lima Curl?

• Nā Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo Cable Reverse One Arm Curl e kālele ana i ka biceps, ʻo Tricep Pushdowns e hoʻopaʻa i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, nā triceps, hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike a pale i ka hoʻohālikelike ʻana i ka ʻiʻo.
• Concentration Curls: He hana ʻē aʻe kēia e pili ana i ka bicep, e like me ke Cable Reverse One Arm Curl, e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo bicep, akā hana lākou pēlā ma kahi kūlana ʻokoʻa, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa lima piha.