Uea Hoʻomoe

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻomoe

ʻO ka Cable Lying Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ʻiʻo lima a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i kā lākou wehewehe bicep. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka biceps a puni ka neʻe ʻana, e alakaʻi ana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me nā hopena wikiwiki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻomoe

• E hopu i ke kaula uwea me ka lima ma lalo (nā lima e huli ana i luna), e hoʻomaopopo pono i ka laulā poʻohiwi o kou mau lima.
• E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a pololei kou mau lima.
• E wili mālie i ka pā i kou umauma ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe lima, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a me ka ʻeha i kāu biceps, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻomoe

• **Ka Paʻa a me ke Kūlana Lima:** E paʻa i ka pahu uwea me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna) a kaʻawale kou mau lima i ka laulā poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a paʻa kou mau lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe lima a i ʻole nā ​​lima o luna, hiki ke hoʻololi i ka nānā ʻana mai ka biceps a i nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** ʻOiai ʻoe e wili ai i ka pahu uwea i kou umauma, e hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i kou biceps. Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou biceps no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana. E mālama mau i ka mana o ke kaumaha e pale aku i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo

Uea Hoʻomoe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻomoe?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Lying Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, makemake ʻia e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Ma kēia ala, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke aʻo i ka ʻenehana kūpono a hoʻomaopopo i nā ʻiʻo e pono e hoʻokomo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻomoe?

• ʻO ka Cable Hammer Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kaula a me kahi paʻa hāmare (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis i nā lima.
• ʻO ka Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps, e hōʻemi ana i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO ka Reverse Cable Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me nā poho lima e kū ana i lalo, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo o nā lima a me ka ʻiʻo brachioradialis.
• ʻO ka One-Arm Cable Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia bicep pākahi a ʻike i nā hemahema ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻomoe?

• ʻO Barbell Preacher Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā biceps a hoʻemi i ke kōkua mai nā hui ʻiʻo ʻē aʻe. Hoʻopiha kēia i ka Cable Lying Curl ma ka hōʻoia ʻana ua hana piha nā biceps a ʻaʻole hilinaʻi i nā ʻiʻo ʻē aʻe e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha.
• Concentration Curls: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pono i ka biceps brachii, a me kona kiʻekiʻe. Hoʻopiha ia i ka Cable Lying Curl ma ka nānā ʻana i ka piko o ka ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa o nā biceps.