Uea Hoʻokahi Lima Pulldown
Kumu hoʻoholo
Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻokahi Lima Pulldown
ʻO ka Cable One Arm Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka latissimus dorsi, biceps, a me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma ke kua a me nā lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Cable One Arm Pulldown i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻokahi Lima Pulldown
- E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi ʻanuʻu mai ka mīkini me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, a e kukuli iki i kou mau kuli no ke kaulike.
- E huki i lalo i ke kaula kaula ma kou ʻaoʻao me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima kokoke i ke kino a mālama i kahi piʻo liʻiliʻi ma kou kuʻe lima.
- E paʻa no kekahi manawa ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima a paʻa loa kou ʻiʻo hope.
- E hoʻihoʻi mālie i ka mea hoʻopili kelepona i ke kūlana hoʻomaka, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kaula i kou wā e hoʻolōʻihi ai i kou lima. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻokahi Lima Pulldown
- **E nānā i nā Lats:** ʻO ke kumu o ka Cable One Arm Pulldown ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka latissimus dorsi (lats). No ka hana pono ʻana i kēia, e hōʻoia ʻoe e huki ana i ke kaula i lalo me ka hoʻohana ʻana i kāu mau lats ma mua o kāu biceps a i ʻole triceps. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana me nā ʻiʻo lima, kahi e hōʻemi ai i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana no ke kua.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻowalewale ʻana e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e huki i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa:** E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me ka lima piha i luna a huki
Uea Hoʻokahi Lima Pulldown Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻokahi Lima Pulldown?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Pulldown exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Pulldown?
- ʻO ka One Arm Cable Pulldown me ka Rotation: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻololi ʻana o ka lama, kahi e hoʻohui ai i kahi paʻakikī hou a hoʻokomo i nā ʻiʻo oblique.
- ʻO ka Seated One Arm Cable Pulldown: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- ʻO ka One Arm Cable Pulldown me kahi Supinated Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻau me ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ke kua a me nā ʻiʻo lima.
- ʻO ka One Arm High Cable Pulldown: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula mai kahi kūlana kiʻekiʻe, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā lats haʻahaʻa i ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻokahi Lima Pulldown?
- Huki-ups: Hoʻohana pū ka huki ʻana i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā ʻiʻo trapezius, akā hoʻohui lākou i ke kūpaʻa kino nui aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia mau pūʻulu ʻiʻo.
- Nā Lālani Uila Noho: E like me ka Cable One Arm Pulldown, hoʻohana kēia hana i ka mīkini uwea e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope, akā hoʻopili pū i nā biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika huki holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Pulldown
- Hoʻokahi hoʻoikaika kino huki lima
- Hoʻomaʻamaʻa hope me Cable
- Hoʻokuʻu lima lima
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me Cable One Arm Pulldown
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Pulldown no ke kua
- Pehea e hana ai i ka Cable One Arm Pulldown
- Hoʻoikaika i hope me Cable Pulldown
- Hoʻokahi ʻenehana Pulldown Cable
- Hoʻomaʻamaʻa hope mīkini kelepona.