Uea kū i mua hoʻokiʻekiʻe ʻokoʻa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Uea kū i mua hoʻokiʻekiʻe ʻokoʻa

ʻO ka Cable Standing Front Raise Variation kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids mua, a komo pū i ka umauma luna a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻonui i ka ikaika hana no ka hana maikaʻi ʻana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea kū i mua hoʻokiʻekiʻe ʻokoʻa

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa lima, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, a paʻa i mua o kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a paʻa i ke kumu, e hoʻokiʻekiʻe i ka pā i mua ou a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana ma kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea kū i mua hoʻokiʻekiʻe ʻokoʻa

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka lima D me ka lima lima (e kū ana nā lima i lalo). Pono kou lima i ka laina me kou poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka paʻa hewa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha lima a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ke hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaula ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i ka like ʻana o kou lima i ka papahele, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i ke kaumaha i luna a i lalo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi a ʻaʻole e hana pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• E hoʻomau i kāu Core Engaged: No ka pale ʻana i kou kua a loaʻa i ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, mālama

Uea kū i mua hoʻokiʻekiʻe ʻokoʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea kū i mua hoʻokiʻekiʻe ʻokoʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Front Raise Variation exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea kū i mua hoʻokiʻekiʻe ʻokoʻa?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo Cable One Arm Front Raise, kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā kaʻawale i kēlā me kēia poʻohiwi.
• ʻO ka Cable Front Raise me kahi Rope Attachment kekahi hoʻololi ʻē aʻe, e hoʻololi i ka paʻa a hiki ke hoʻopili i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Cable Front Raise with a Straight Bar kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ai ke kanaka i kahi mea hoʻopili pololei ma kahi o kahi lima, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Incline Cable Front Raise kahi hoʻololi kahi e kū ai ke kanaka ma kahi incline, e hoʻohui ana i kahi pae ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea kū i mua hoʻokiʻekiʻe ʻokoʻa?

• ʻO Barbell Upright Row: Hoʻopili pū kēia neʻe i nā deltoids mua, e like me ka Cable Standing Front Raise Variation, akā hoʻohui hou i ka manaʻo nui i ka trapezius a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Push-ups: ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, hana pū kekahi i nā deltoids mua, e like me ka Cable Standing Front Raise Variation, akā hoʻokomo pū lākou i nā triceps a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi ala piha piha o ke kino i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.